张仪姬(中和高级中学辅导员)

一.导言

教育部教委经常委托基层学校承担辅导专业知识学习，提高教师的辅导知识，确实有其效果和作用。但美中不足的是，学者专家多是对演讲题目的理论、原理、辅导策略、技巧等概念进行阐述，或者安排研究者分组参与活动。但是，学习活动结束后，如何将学到的辅导知识有效运用到班级辅导情境中呢？有哪些实际困难？……学习者无知或明知，缺乏有效的评估和验。

站在参与者的立场，我深深希望学者专家在协助基层学校进行辅导、知识和能力学习时，能够规划一门班级辅导实践课程。主办方会安排一节课的学生，让学者专家进行示范教学，供参与者观察参考，然后针对示范教学过程中遇到的问题提出修改意见，结合辅导、知识、能力学习活动的理论与实践。相信会赢得与会者的青睐和认可。此外，每位导师可以根据自己的专业知识或阅读经验，设计规划班级辅导实践课程，并发布。这样的话，班级辅导活动就会丰富多彩，生动活泼，对班级辅导的有效性会有相当大的帮助。

本文以班级“情绪管理”辅导为例，认为情绪管理辅导如果能够发挥效用，必将为学生的情绪管理打下良好的基础，促进学生的自我成长和人际交往，使学生的脸上每天都像太阳一样发光。

二、是什么心情？

为了提高生活质量和学生的情绪智力，情绪管理是现代人必备的基本能力之一。笔者以轻松幽默的态度，对初高中高一学生进行了一次情绪管理之旅。事后，学生们的反应令人满意，令人振奋。我想借此机会与所有合作伙伴分享，并期待您的批评和建议。这里，整个类的过程描述如下:

大家好，很高兴有这个机会和大家一起探讨情绪管理这个主题。这门课的主要目的是让你勇敢面对自己的情绪，介绍一些情绪管理的方法供你参考。最后，希望你能成为自己情绪的主人。

首先，老师问学生，“什么是情感？然后随机问两三个同学。告诉学生答案很好。总之，我们可以把情绪定义为“任何一种兴奋的心理状态”。丹尼尔·戈尔曼博士(1996: 318-319)

它分为八类，简要描述如下:

愤怒:愤怒、不公正、易怒、敌意、仇恨等。悲伤:悲伤、孤独、忧郁、沮丧、绝望等。恐惧:焦虑、紧张、担心、怀疑、困惑、警觉等。惊奇:震惊、惊讶、惊奇、惊奇等。厌恶:鄙视、轻视、讽刺、拒绝等。羞耻:内疚、尴尬、自责、羞耻等。幸福:满足、快乐、愉悦、自豪、兴奋、狂喜等。爱情:友好、善良、亲密、信任、爱慕、迷恋等。老师大声朗读八大类主题，让学生闭着眼睛思考:“你早上醒来后有过哪些情绪？”去找你的同学，随机问三个同学答案。可以根据学生的回答进行适当的反馈。比如一个学生八种都答了，你可以告诉他，你的生活丰富多彩，多姿多彩；如果你回答丢人的人，就问他“是因为我的长相你才觉得丢人吗？”...我相信它可以创造一个非常好的学习环境。试试看！

影响情绪的主要因素有哪些？

然后，介绍“影响情绪的因素”，问学生:“情绪与性格、思想、外界压力有关吗？简介影响情绪的因素如下:1。性格:内向和外向的人对事物的看法不同，必然会影响他们的情绪起伏。

想法:告诉学生:“感受你所想的。比如让学生看着我(老师)问他感觉怎么样？如果学生回答:“我觉得恶心。"告诉他，"你会马上呕吐，因为你的想法，你的感受。」

外部压力:人际冲突、家庭不和谐、成绩低下等外部压力现象都会引起情绪不稳定。如果恰好有学生不认真听讲，老师可以问学生“像那个上课躺着的同学，如果我严厉训斥他，会不会给那个同学带来外界的压力？”我相信同学们会说:“是的。」

四。如何表达自己的情绪？

情感表达要考虑三个方面:意识、对真实原因的理解和表达的勇气。

感知:开始上课时，我们让学生感知“你从早上醒来后有过哪些情绪？无论你的情绪是愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶、羞耻、快乐还是爱，请扪心自问“今天是什么让我感到如此愤怒(或悲伤、恐惧、惊讶、厌恶、羞耻、快乐、爱)？“建议同学们花点时间听听自己内心的声音，问问自己有多久没有听自己内心的声音了？了解“感觉”背后的真实原因:有时候我们看到某人相当生气，背后的真实原因之一可能是被伤害了。你可以问“老师什么时候会生气？试着探索感觉背后的真正原因。勇于表达:成年人的生活世界大多是“不清楚，不可理解”的。我们在研究情绪管理的时候要避免陷入这个问题。凡事都要明明白白的表达自己的感受，坚持“明了，明了”的原则。管理情绪的方法有哪些？

然后进入情绪管理最重要的话题，提供一些情绪管理的方法给同学们参考，希望同学们能善加利用。

接纳自己:老师针对自己的身材设计了一些问题，逐一问学生，比如请看着我问“我有柳眉吗？”你有双眼皮吗？你有一个高鼻子吗？你有樱桃小嘴吗？你有健美的身材吗？有没有泰山压顶的腿？......等等”同学们看到了我的五官和身材，答案完全在意料之中──不，然后，告诉同学们“如果我按照同学们的标准生活，我会很惨，或者我会死。”但我经常告诉自己，“让自己成为我最好的朋友。“提醒同学们，认识自己最重要，以做自己为荣，培养一些专长。情绪管理的第一要务是接纳自己。诚实:问同学“做人的首要条件是什么？然后告诉他:“诚，诚为上策。我经常鼓励自己说:“实话很容易说，但恭维需要很长时间。“我也希望同学们能一起思考这句话。我们经常不断地寻找我们的知心朋友，但我们经常在别人面前说一些肤浅的话或谎言？问问你自己或者你的同学，今天早上到目前为止，他们说了多少表面的话或者谎言。比如有人刚买了一件衣服，经常会问周围的人喜不喜欢。如果他们放广告回答他“红的好看，蓝的好，紫的好看！这样肤浅的话会导致当事人继续穿这件衣服出丑。为了管理好自己的情绪，也为了尽快找到知心朋友，坦诚相告是一个很好的方法。幽默:幽默应该是拿自己开玩笑，而不是牺牲别人来获得别人的喜悦。比如有个同事经常拿自己开玩笑:“小时候因为个子矮，在公交车上拉不动拉环。我下定决心长大后要拉拉环。没想到长大后拉环取消了，只剩下一根长拉杆，在公交车上还是拉不动拉环。再者，秃子自嘲:“绝顶聪明，绝顶聪明。不要看头皮上面的头发，要看头皮下面的智慧。有效的时间管理:询问学生他们的人生目标是什么。也许有同学会开玩笑说:“我要做贵夫人，要做富家子弟。然后继续问她“你每天为了你的人生目标(你的妻子或者富裕家庭)做些什么？仅仅是每天给自己扑一点粉，就能成为你的老婆或者豪门吗？建议同学们冷静思考或者尽早拟定自己的人生目标，把最重要的时间留给最重要的事情，否则可能会有后遗症。比如有的同学放学回家三个小时就立马拿起电话和同学聊天。除了把时间花在最不重要的事情上，父母可能会把孩子误认为同性恋。另外，有些同学还挺羡慕班里某些人的才华。你愿意一辈子生活在嫉妒中吗？如果没有，请迈出第一步，培养你的才能或专长。学会解决问题:面对日常生活中的问题和困境，你不应该停止抱怨问题或将不满转化为对人的攻击，而是应该“停下来，观察和倾听”或以“红灯、黄灯、绿灯”的模式解决问题(丹尼尔·古德曼，1996: 303): (1)红灯:停下来，冷静思考，然后。

(2)黄灯:a .讲述遭遇的情况和感受。

B.想出可能的解决方案。

C.评估各种方法的结果。

(3)绿灯:选择最佳方式付诸实施。

教师可以假设各种情况，并要求学生根据上述模型找到解决问题的方法。例如，孩子们经常为玩具争吵。请想出让所有孩子都满意的解决方案，创造双赢局面。参考解决方案是:老师让两个同学演示孩子为玩具吵架，让他们互相拥抱，教他们互相拍背，数到100。这种教孩子相亲相爱消除对玩具争吵的方式，可能会让孩子觉得好玩，要求再玩一次。我希望当学生面对问题时，他们能够专注于这些问题，并问问自己还能做些什么。

横膈膜呼吸:缓慢呼吸是缓解压力的最快方法，横膈膜呼吸是最好的方法。它类似于婴儿呼吸。采用“呼气时间比吸气时间长(注:2: 1)”的原则。不要通过胸部呼吸。(Padres，1999，第126页)如果上课时间允许，可以让同学抽两分钟时间真正感受深呼吸。问学生急需氧气的人在哪里。学生必须在重症监护室或急诊科回答。所以深呼吸要按照呼气时间比吸气时间长的原则进行。自然:离开压力源，去海边、森林、乡村、爬山都是不错的选择。如果你不能去海边、森林、乡村或爬山，那也没关系。老师可以让学生利用上课时间，比较一下坐电梯和躺在校园草坪上(以泥土为床)的感觉。相信一直躺在校园草坪上赏云的同学，一定觉得很舒服，深深的感觉到自己的心在和天空一起铺开。你想马上试一试吗？按摩:我们不想教学生专业的按摩技巧，而是要求学生两人一组。首先，一个学生轻轻地拍或轻拍对方的肩膀，问对方感觉如何。作为增减力量的依据，两分钟后换手。同学们可以利用好课后的时间来做这个按摩活动，或许学习效果会大大增加。分享你的感受:你可以用海姆·吉诺特的XYZ模式:“因为你的X行为让我觉得Y，所以我希望你能换成Z行为。(丹尼尔·古德曼，1996: 168)例如，如果学生在课堂上躺下或睡觉，老师可以用这种模式告诉他们:“你在课堂上睡觉，这让我感到生气和不被尊重。希望你想睡觉的时候可以洗脸。教师不仅要指责学生的不当行为(X行为)并说出自己的感受(Y行为)，还要引导学生明明白白地走下去，告诉孩子怎么做(Z行为)。很多家长在和孩子沟通的时候，经常会说气话:“你给我滚！永远不要回来，否则就滚出去！结果孩子听了父母的话，要么离家出走，要么跳楼，悲剧就此产生。疏导愤怒:每个人都会愤怒。老师要鼓励学生把愤怒当成一种正常的情绪，但不能靠愤怒来解决事情。否则中国五千年的历史可能要重写了(注:愤怒已经解决了事情)。是的，老师。“值得这么生气吗？这句话引导学生找到愤怒的根源或者缓冲愤怒(比如学生上课趴着这么生气值得吗？同学迟交作业这么生气值得吗？…)，辅以“散步、深呼吸、默默数到十”等方式让自己平静下来。当然，应该鼓励学生学会宽容和宽恕，因为宽容和宽恕是愤怒最好的灭火器，也是善待自己最好的灵丹妙药。哭或呻吟:老师可以问几个学生“你们从小哭过吗？你感觉如何？几乎所有的回答都很爽，想哭就哭吧！另外，呻吟也是健康情绪的一种发泄方式。学生可以看看医院里那些刚做完手术的，大概找不到闭着嘴呻吟的。再者，女学生将来怀孕生孩子可以带头呻吟。也许他们能创作出一首好的呻吟乐章！这值得一试。音乐:选择合适的音乐可以缓解压力，甚至刺激α波，在大脑中分泌吗啡，进而开发大脑的潜能。本研究可参考奈普职校曾坤宗校长的《音乐辅导实务手册》(民87)，其音乐辅导成效卓著，获得高度评价。他建议的音乐，比如莫扎特的长笛和竖琴协奏曲，柴可夫斯基的D大调小提琴协奏曲，柴可夫斯基的胡桃夹子芭蕾。不及物动词结论。

最后，老师要提醒学生，情绪管理最大的敌人是你自己。情绪不稳定的时候，思考不清楚。请记住:“如果你情绪稳定，生活就是喜剧；情绪不稳定，人生就是一场悲剧。希望学生能做情绪的主人。

基于上述班级“情绪管理”辅导的例子，在教学过程中，错误是不可避免的。希望辅导的伙伴们能够批评指正，多方面尝试和规划，相信互相学习，互相启发的效果是可以期待的。

七。参考书目:

，张译，，(1996)。EQ .台北:时代文化出版公司。

巴黎艾德。，包等译(1999)。远离压力(第二版)。台北:新自然主义公司。

曾坤宗(87)。音乐辅导实践手册。未发布。