正念亲子游戏:我想把自己的礼物送给孩子。 {自闭症孩子}
我们身体的神经系统分为躯体神经系统和自主神经系统。躯体神经系统与我们能够意识到的运动和感觉有关，如跳跃、行走、说话、疼痛和光感，而自主神经系统的功能大多是意识外的，如心率、血压和消化。
对于孩子来说，不必知道这些知识，可以通过吹蜡烛、拉拉链、玩风车等游戏来练习呼吸。
今年，我选择了一本轻松的书在春节期间阅读。一边看，一边发现这一年的亲子活动都搞定了。这本书是正念亲子游戏。
直到有一天，我突然想，既然我走神了，那就走神吧。让我们把这15分钟作为一个可以分心的特殊时间，我可以利用它好好休息一下。之后，冥想不再是任务，而是给自己的礼物。
神秘盒子就是准备一个盒子，里面有物品，比如花，气球，玩偶等等。然后让孩子们猜里面可能有什么。之后，让孩子摇一摇，摸一摸，看一看，再猜一猜。那就打开它。书中的这个游戏增加了一个讨论环节:
正念亲子游戏比我的“冥想必须专注”更进了一步。它打破了“正念必须通过冥想”的框架，将正念融入到游戏和生活中。我给自己的礼物可以给我的孩子。
泛关注是更广阔、更包容的光束，在广阔的区域里照亮千变万化的体验。利用泛光灯注意力的游戏叫做“意识游戏”。
刚打坐的时候，我觉得很难，期间思绪一直飘，经常感到挫败。所以也让我在想，能不能教孩子正念，心里打鼓。
关于这个，我有时候会和星宝玩“神秘盒子”和“再找找”的游戏。
邢(我家孩子)有一天闹情绪，哭得很伤心。我一边安抚他，一边竖起一根手指当蜡烛，让他深呼吸，然后慢慢吹灭蜡烛。刚开始的时候，他弹的时候，我的手指都收起来了，让他很有成就感。他吹完后，我手指左右晃动，假装烛光摇曳，逗得他乐不可支；然后假装是生日蛋糕蜡烛，给他唱生日歌，吹灭蜡烛许愿。打完之后，星宝的心情渐渐平静下来，甚至变得开心起来。
菲茨杰拉德的名言描述了这样一种开放的心态:一流智力的考验是在头脑中有两种相反想法的同时保持前进的能力。
呼吸之所以能调节情绪，在于支撑我们情绪调节、自我安抚和社会交往的迷走神经。呼气时，大脑向迷走神经发出信号，使心跳减慢；吸气时，信号减弱，心跳加快。
乙.打开后，我们可以讨论:不知道接下来会发生什么是什么感觉？你愿意尝试新的东西吗？当实际发生的事情不是你预期的时候，你是什么感觉？当你必须等待(打开盒子)的时候，你是什么感觉？
正念可以培养两种使用注意力的方式，一种是专注，可以让人集中注意力，排除杂念，完成眼前的目标；另一种是更加开放包容的关注，这是乐趣、创造力和情绪调节的源泉。这两种注意方式分别称为聚光灯注意和泛光灯注意。
注意力是一束清晰、稳定、集中的光束，照亮单一的感知对象。在冥想中，这个被感知的对象被称为“锚点”。儿童专注于一个锚点而忽略其他事物的游戏称为“锚定游戏”。
上面的呼吸游戏属于锚定游戏，与锚定游戏相对应的是认知游戏。
这个吹蜡烛的游戏其实是一种正念呼吸法。注意呼吸是正念的基本练习。
通过泛光游戏，孩子们学会以开放的心态看待一种体验，探索它的奇妙和复杂，培养“退一步”的能力，避免做出武断的结论或判断。
呼吸是自主神经系统的一项功能，我们可以在一定程度上控制它。
也就是说，呼吸是用来调节自主神经系统的，方法是温和地专注于呼吸:注意吸气可以唤醒精力和警觉的状态，而注意呼气有助于放松和平静。
答.不打开盒子是什么感觉？激动吗？抑郁？还是其他感觉？
头脑是多方面的，有时是矛盾的思想、感情和信念的集合。为了理解和控制内心世界和外部世界的一切，儿童可能会过度简化他们的经历。但是，生活本身就是如此复杂，无法用二元思维来概括，生活的经历通常也无法整齐归类。
通过泛光游戏，孩子和父母会逐渐学会自由面对事物的复杂性和不确定性，培养一颗开放的心。
与其他“正念”书籍不同的是，这本书没有艰深的理论，没有优美抽象的形象，更多的是结合孩子成长特点和配套游戏卡的小故事。总共有60种游戏可以和孩子一起玩。
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