个人经验:多动症患者如何获得持续的动力？ 《成人自闭症的表现》
有些人认为注意缺陷多动障碍意味着你会“天生”没有动力。在他们看来，这两个术语密切相关。谢天谢地，这些描述根本不是真的！
允许自己在某些时候“状态不好”，不要强迫自己工作！如果那一天到来，最好做一些有助于恢复精力水平的事情。散步，吃美味健康的食物。午睡而不是打游戏！你不缺乏动力，你只是需要休息...
与其说是缺乏动力，不如说是你的大脑因为“压倒”一切而关闭了。在你这种情况下几乎不可能保持动力，对吗？
我们这些“杂念”有一种欲望，我们有动力，愿意去做。是其他问题让我们很难获得完成某些任务的动力。我们往往意识不到这些因素潜伏在我们的脑海中，阻碍我们完成任务。
这种情况我经历过不止一次，我会感受到你的痛苦！我不知道该怎么办，但我知道还有很多任务…我知道我完成不了！最终，焦虑让我彻底瘫痪。
当一切都被视为“巨型任务”时，会让人不知所措，大脑中泛滥的情绪会让你“关机”。
有什么事可以等等吗？单子上有什么不急的吗？
然后我们只是责备自己“懒惰”或“不负责任”；至于你的上司或导师/教授，以及你的家人甚至朋友，在你因“逾期”而把事情搞砸后，也会给出类似的“负面”评价。这些评价大多针对个人素质。如果你试着解释为什么，当你谈到自己的“多动症诊断”时，即使是原本理解和爱你的人，还是会把它当成“借口”——真的很让人心疼，不是吗？
观看视频或阅读与任务相关的文章可能会有所帮助。你要记住12对脑神经的名称和功能。与其拿着课本抓头发，不如打开视频平台看看别人的创意？
我们经常在计划和优先排序方面遇到麻烦——我们知道任务是什么，有多重要，但我们无法开始。
锻炼并不总是意味着健身房和跑步——这些活动经常让我们感到无聊。尝试有氧运动、芭蕾或武术，任何你喜欢的运动。甚至玩任天堂Wii体感游戏都能让你心动。
有时候就像把一块垃圾放进垃圾桶一样简单。通常，一旦你完成了一个，你就会受到它的启发，开始另一个小任务。
有时，当我意识到这是导致我缺乏动力的原因时，我可以花时间在纸上写下我能想到的关于这项任务的一切，并推断出一个“坚实”的起点。但有时我做不到。在那些时候，我能做的最有帮助的事情就是请一个擅长策划的人(支持我的人)帮我思考。
再一次考虑我们多动症在计划和优先排序上的困难！当你有一大堆觉得很重要的任务时，即使你有90%的把握，但你对从哪里开始感到困惑……好吧，即使你知道从哪里开始，这个量也会让你不知所措。他们让你困惑，你不能确定任何事情。“随便！”，你喃喃自语——最后你无视这一切，然后彻底罢工。
完成需要持续精神努力的工作会很快耗尽我们的注意力储备。所以，我经常会在自己“不知所措”的时候，给自己一些休息的时间。
ADHD的一个决定性特征是难以保持注意力。长时间保持专注会消耗大量精神能量。在那之后，我们常常会感到完全“筋疲力尽”。当你处于这种状态时，试图让自己写一篇文章，读一本书，或者想出如何计划或优先处理一项感觉不是100%明显的任务可能会花费比你更多的精力。
也许你此刻已经“筋疲力尽”，可怜的大脑在“尖叫”:“亲爱的主人，让我休息一下吧！”你的注意力就像一辆油箱小、发动机低效的汽车——虽然感觉“动力不足”，但完全可以理解。
但是，如果你想知道从哪里开始这个任务，你需要这些能力(这是我们所缺乏的)来确定合适的“起点”。我们试图“获得动力”，却不知何去何从，最终导致挫败感。
比如，你喜欢喝咖啡，但现在你不得不完成一些相当无聊的工作，并为此心烦意乱；拿着电脑坐在咖啡店里。也许你会感觉好很多。
激励自己打扫整个房子要困难得多。毕竟打扫完可能要好几天(看你房子的大小和乱的程度)。会更容易激励自己去做一个更小的任务，比如擦桌子——只需要几分钟。
基于兴趣的神经系统会将更多“有趣”的事情(即使在实际情境中相对次要甚至“不必要”的事情，比如打游戏、野餐等)标记为“紧急”和“重要”。另一方面，它把无聊的事情(比如查收支账本、写论文、打扫房间——通常很重要)标记为不“重要”，或者至少不那么重要。
有些部分并不意味着你必须参与整个过程，你可以委托给其他人。还有谁能帮忙？打电话给清洁服务。
光线会改善你的心情，你会觉得更清醒，更有动力。比起工作，暗室真的是个睡觉的好地方！如果你的房间光线不好，但你因为新冠肺炎而被迫在家工作，你最好买一盏全光谱荧光灯(这也是经常用来应对季节性抑郁症的)。
邀请其他人检查列表，并反馈每项任务是否如你“感觉”的那样重要。
ADHD的另一个决定性特征是基于兴趣的神经系统。我们已经谈到了我们在区分任务优先级时遇到的困难，但是基于兴趣的神经系统使这个问题变得更加复杂。
获得动力的关键是找出是什么阻止你开始这项任务。一旦你知道是什么给你带来了麻烦，你就可以戴上解决问题的帽子，找到解决方法！以下是你难以获得动力的5个可能原因，以及一些帮助你克服它们的建议！
找到一种新颖的方法来完成无聊的任务是很有帮助的。它意味着新鲜感和额外的动力！
这远远不是一个全面的清单。当你患有多动症时，它会干扰你的动力。你可能会发现，这些都不是你动力不足的原因。所以，先问自己一个问题:这个任务是通过什么方式让我感到如此抗拒的？注意你的发现，这样你才能找到自己的策略！
我们倾向于“忽略”组成整个项目的较小的任务。我们经常看到“打扫整个房子”，被它淹没；但我并没有意识到“倒垃圾”或“擦厨房台面”的具体成分。
但荒谬的事实是——我不知道我到底在担心什么。我发现把所有让你困惑的事情列个清单很有帮助。当它们出现在纸面上而不是占据我少得可怜的工作记忆时，似乎一切都可以稍微/相对解决——至少知道你在担心什么。
如果强制、胁迫和严明的纪律能起作用，DSM-5就不再有多动症的诊断了。显然，“要求监督”根本不是问题的突破口。为了获得动力，你最好充分利用多动症的“基于兴趣的神经系统”，从“我们怎样才能让这项任务变得更‘有趣’开始？”开始...
克服这个障碍来获得动力的关键是:把你的任务分解成更小的部分，用它来获得动力。如果你还在这里纠结，那就找一个你能找到的最小、最简单、最快的任务，推动自己去做，这才是有效的。
当写下来并不能带来更好的感觉时，通常说明我真的想做太多事情了。所以此时你需要“缩减”列表:
人们依靠紧迫感或重要性来区分任务的优先次序。然而，我们真的受不了无聊——这超出了你的想象——你知道会发生什么吗？你现在可能正在做！
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