不管确诊与否，你都得去“疗伤”——读《分心不是我的错》 {智力发育迟缓}
多动症是指注意力障碍和过度活跃的疾病患者。由于大脑发育的特殊性，多动症患者的行为和情绪表现与大多数社会预期不同。
多动症是一个统称，每个多动症患者处理多动症的方式都是独一无二的。每一个读者，无论是具备专业诊断资格并得到医疗体系支持的，还是处于自主探索状态的，或是确定自己不是多动症的，都会经历多动症来自分心不是我的错的多重影响。
受文化传统和医疗制度的影响，不同社会对多动症的处理方式不同，确诊率也不同。另外，男性的确诊率远高于女性。另一方面，许多成年人在陪伴他们的孩子诊断时发现他们一直受到ADHD的困扰。阅读这本书有助于启发怀疑自己患有多动症的读者梳理个人发展历程，同时启发每一位读者了解身边的人。
确诊后，我根据自己的大脑特点制定了相应的睡眠计划，终于体会到了长时间睡眠的感觉。而仅仅改善睡眠就足以显著改善我的情绪状态。
治疗多动症的药物有副作用，但很安全。找到有效的药物和剂量将会引起对多动症患者的关注。但这个过程必须有医生的处方，以及患者的探索，并配合行为训练、心理疏导、社会环境的变化。
注意力分散不是我的错是一本关于多动症的科普书。疫情期间，我待在美国家中躲避疫情。各种工作状态的变化让我很难集中注意力，无法按照老师的要求完成写作。这个老师做过神经多样性的研究，所以她两次认真的建议我去探索多动症。于是找了相关领域的朋友给我介绍资料。这本书是我看的第一本和多动症直接相关的书。
案例分享和专业介绍相结合是本书的特色。从而使读者对多动症形成具体、全面、客观的认知。书中的案例涵盖了各种多动症症状的细节及其对家庭和学校的影响。
患有多动症的孩子往往会被家庭和学校误解，自信心和自尊心受到不必要的打击。很多孩子的行为在常人看来是不正常的，爱他们的人会因此而困扰，进而给这些孩子带来心理负担。多动症的诊断有助于消除误解和烦恼，重建自信和自尊。
每个人都有自己独特的大脑，通过一生的经历，积累了自己的独特性。
了解自己多动症的一面，既是自我认知和认同的进步，也是对人际关系认识的深化。各方面的调整逐渐叠加，我的生活发生了“复利效应”式的变化。成功和快乐已经成为我自信追求的目标。
注意:多动症是无法治愈的，但是可以通过适当的药物和行为干预，降低其影响，凸显其优势。本文用“治愈”来强调这种自理生活方式带来的帮助。
1.控制能力比较弱，大脑工作记忆不足。
更麻烦的是，注意力、工作记忆和驱动力对于多动症患者来说是极其稀缺的资源。但是，在这个“正常人”的社会体系中，我们往往需要更加注意适应社会。虽然我们平时很有创造力，有很强的行动意志，渴望得到社会的认可，但是我们大脑控制的缺失使得我们的创造力和计划很难在复杂的社会过程中得到提升，而且往往给人以邋遢、不负责任，甚至不道德的负面印象。
4.患有情绪调节缺陷，情绪不稳定，易怒，脾气暴躁，对挫折的承受力差。
书中的详细描述加深了我对人性的理解。多动症不能为他们的行为开脱，但我也觉得和他们更亲近了，尽管他们两个在壮年时不小心离开了这个世界。我也希望当我读到过生活混乱的多动症患者通过药物治疗或行为治疗重回正轨时，这些叔叔们也能有机会了解多动症。也许他们中的一个或几个能改变自己的命运。
比如在过去的几年里，我一直被抑郁、焦虑和人际交往障碍所困扰。去年看了书里提到的各种案例，我才知道，我不仅仅是在经历心理疾病，我从出生开始就一直在和我的神经发育特殊性相处。我长期失眠，不仅仅是因为压力，还有多动症。
受益于我强烈的好奇心和家人对学习的兴趣，我从小学习成绩很好。但这并不能阻止我被打扰。我总是很难完成作业，经常扰乱课堂秩序，很难顺利开发潜能。比如我背古文的时候，经常是全班同学都背完了这个任务，我还能勉强记住一小部分。这总让老师觉得我是在恶作剧，或者是对我的优秀成绩不小心。
确诊后，我逐渐摸索明白，当时对古文字体并不熟悉，还没有完全理解文章的意思，这给我有限的工作记忆带来了很大的挑战。班里的同学都完成了背诵任务，因为他们的短时记忆比我好，但不代表我比他们差。语文老师对我“注意力不集中”的评价没有事实依据，有失公允。现在的我，在古文丰富之后，总能在合适的时间把当年学过的东西背出来，这是我长期记忆，联想能力和当年刻苦学习的结果。
2.不擅长时间管理，很难跨时间组织自己的行为。
多数多动症患者在确诊前都有一种“半梦半醒”的感觉。当然，人类都是半梦半醒的，需要依靠刻意的练习，在觉醒和掌握技能之间迭代，以达到更完整的自我。但是，在重视学习能力和执行力的现代社会，大多数多动症患者是不允许半睡半醒的。
具体来说，多动症患者脑内多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等神经递质分泌不足，大脑前额叶发育缓慢明显。管理注意力和控制冲动需要多种神经递质和前额叶皮层的参与，因此多动症患者的行为与普通人有很大不同。
久而久之，多动症患者会养成一些性格特征和习惯来掩盖多动症本身。例如，多动症患者也容易抑郁、焦虑、被动侵犯和自卑。通常多动症经过妥善治疗后，其他问题也能得到更好的“治愈”。
ADHD，全称注意缺陷多动障碍，香港注意缺陷促进会翻译为“注意力障碍和过度活跃症”，我认为比中文翻译中使用的“注意缺陷障碍”更准确。
多动症不是一种罕见的疾病。据估计，多动症占全球人口的7.2%(2015)。
成功和快乐仍然是ADHDers可以追求的目标。由于缺乏关于ADHD的常识，家庭和学校无法给予未确诊者适当的支持。多动症确诊后，周围的人可以更好地了解多动症，学会欣赏多动症的优点，为他们提供更好的环境。多动症患者则可以调整自我认知，与多动症共存，了解人与人之间的差异，真正体验到人际交往的快乐。
这些问题加在一起，导致多动症患者计划和解决问题的能力受损。因为一个人需要停下自己正在做的事情，思考要解决的问题，这就需要控制能力；需要内部言语和工作记忆，才能在头脑中最快地想出问题的解决方案；另外，自我激励，一步一步解决问题，需要稳定的情绪控制。
多动症是高度遗传的。看这本书也让我通过对比了解了很多亲近的人。书中详细描述了多动症患者需要刺激，热爱驾驶的感觉，往往更容易染上吸毒、赌博等恶习。我有几个可爱的叔叔，喜欢超速和赌博。他们才华横溢，却“永不止步”。我真的很喜欢他们，但又为他们不能一帆风顺的生活感到遗憾。
多动症不是一种可以治愈的疾病，而是多动症的一个特征，它需要一种开放的态度来寻找合适的工具生活。详细的诊断说明将极大地促进和指导这一旅程。
但是因为我们没有意识到大脑的发展特征的影响，所以在我们从小到大受到挫折的时候，我们往往会用不恰当的标准来批评自己。
说到具体的诊断方法，笔者认为“建立病历”是最便宜的，也是最好的。各种“高科技”昂贵的手段都是多余的。历史包括自己的记忆和周围人的记忆。诊断多动症，要找有资质的，有多动症专业知识的医生。医生会询问你的相关经历，辅以心理测试，做出专业判断。本书第8章提供了一份自查问卷，供参考。
“组织，保持专注，制定计划，按时完成事情，分清事情的轻重缓急，处理日常生活中的琐事。”这是分心需要刻意练习的东西。对付多动症的一般步骤是:诊断-教育-建立结构-训练或心理治疗-药物。作者把具体的咨询和治疗方案的设计和实施比作“分心大脑的眼镜”。每一个多动症患者都需要一个量身定制的计划来达到生活体验的理想状态，而不是简单的“治疗”。
3.由于自言自语能力受损，多动症患者很难听从指令。即使多动症患者有很强的遵循指令的意愿，但由于缺乏控制能力，他们也无法顺利遵循规则。
书中有许多生动的案例。比如有一个小女孩，充满了想象力，却无法专心学习。通过药物治疗，她可以逐渐完成作业，喜欢学习。多动症的治疗，很像近视的眼镜，有助于提高日常表现。而消极应对或“顺其自然”会让多动症患者盲目挣扎，甚至长期对其情绪、自尊、人际关系产生负面影响。
特殊的大脑发育情况导致注意力弹性和冲动控制能力的缺乏，使得多动症患者经常遭受社会误解，而这些误解又带来巨大的挑战和打击，从而形成抑郁、焦虑等继发性问题。很多多动症患者小时候都是“难缠”的孩子，成年后却在职业化、社会化的过程中充满了迷茫、困惑和无力感。
岳影博士，密西根州立大学地理系。虽然在成长的过程中注意力缺陷障碍(ADHD)很明显，但直到2021年8月30日，在老师的催促下，才确诊为severeADHD-C(重度混合型注意力缺陷障碍)，并于10月14日服用了AdderallXR。在此之前，她接受了四年的抑郁症、焦虑症和人际关系障碍的心理治疗。
这就是为什么许多多动症患者需要诊断和治疗:诊断有助于我们了解自我发展中被忽视的重要方面，对过去的时间进行重新评估。了解大脑与生俱来的特点和影响，卸下包袱，用更适合的方式提升自己。这也有利于增强我们的自我认同感，减少徒劳的自律。这是这本书的主要内容。
5.事情很难开始，没有动力或者动力值忽高忽低。
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