帮助孩子学会管理焦虑的14个好建议 {自闭儿}
本课程重点介绍社交焦虑、分离焦虑、广泛性焦虑、强迫症、特定恐惧、害怕困难和害羞。一步一步教家长如何处理焦虑，帮助自己和孩子把焦虑降低到可控的程度，让孩子可以放心社交。
在任何形式的标准化测试中，流畅的意见采纳、执行功能和专注于主要思想的弱点通常不被认为是一个学习问题。不要以为所有和学习有关的压力都会通过考试暴露出来。
焦虑存在于每个人的心中是有原因的——它可以作为一个警告信号，告诉我们有东西正在脱离我们的舒适区。焦虑存在于我们的身体和大脑中，别人往往看不出来。我们每个人都会经历一系列独特的焦虑，比如工作量焦虑、社交焦虑、害怕考试、害怕学习新事物等等。体验身心焦虑的方式也是我们每个人独有的。无论是儿童、青少年还是成年工作者，我们可能都没有意识到，我们表现给别人的一些行为(比如冲动、拒绝参与等。)或者我们觉得自己的行为是焦虑的结果。当我们感到焦虑时，我们很难管理自己的思想、感情和行为。
这个世界充满了令人不舒服的时刻和情况。不要告诉孩子，目标是通过摆脱焦虑让孩子感到平静。相反，当孩子在学习如何管理自己的焦虑时，帮助他们学会适应一些不适。
没有固定的方式去感受和应对焦虑。反应可以是高度可预测的或不可预测的。一个学生可能会在课堂上变得吵闹和捣乱，另一个学生可能会开始讲许多笑话，另一个学生可能会恍惚或退出互动。成年人可能会告诉孩子“注意你的言行”、“别开玩笑了”或“注意”，因为成年人看到了孩子的行为，但不知道他们的想法和感受。认识到个体对焦虑和压力的反应的差异，就像我们认识到个体的学习差异一样。
孩子们可能没有意识到他们感到焦虑，或者当他们意识到时拒绝讨论这个话题。不要以为语言功底扎实的孩子就能清晰地表达出自己身体和大脑里发生的事情。有些人可能会认为，谈论焦虑就是承认自己的软弱或“不完美”。有些人分不清愤怒和焦虑。我们需要帮助他们说出自己的情绪，或者只是允许他们表达自己的感受。
学习上的弱点通常不会通过正式测试显露出来。焦虑可能是一个迹象，表明一个孩子正在遭受社交能力弱，组织挑战，或更传统的学习障碍。有时，帮助孩子认识到是什么引发了他们的焦虑，会暴露他们的学习弱点。例如，当他们的大脑仔细思考时，要求他们写主题句或概括主要思想；当他们不知道如何加入一个团体时，他们被要求与同龄人合作等等。
永远不要告诉孩子，他们不应该感到焦虑、悲伤、愤怒等。每个人对某个情况的感受都不一样，没关系。孩子需要我们去验证他们的感受和想法，可能也需要一些帮助去表达。共同调节是一个富有同情心的过程，它响应儿童的情感需求，并帮助他们随着时间的推移理解和管理自己的情绪。
帮助孩子做自己想做的事情(目标导向行为)，教会他们管理焦虑的策略，肯定他们正在发展的社交能力。基于认知行为疗法(CBT)的策略帮助儿童学会以不同的方式思考常见的压力源，以便他们能够以不那么消极的方式做出反应。一些孩子的焦虑可能是因为他们对社会世界如何运作以及如何在社会世界中更好地工作(导航以调整)的理解有限。
焦虑是一种因过度担心而产生的紧张、不安、烦躁的情绪，严重时影响身心健康。患有发育障碍或发育迟缓的儿童更容易焦虑。但大部分家长都分不清焦虑，更别说分析焦虑产生的原因，缓解焦虑了。通常情况下，家长只能看到孩子表现出被动、攻击性的行为，情绪崩溃，自残或者害怕困难、逃避。众所周知，以上很多表现都与焦虑密切相关。同时，面对神经发育障碍的孩子，家长本身也往往过度焦虑。
当孩子学会识别和管理他们的压力源，并处理产生焦虑的情况时，教他们同情自己。没有人会因为经历焦虑而心情不好，也没有人会因为试图控制焦虑而感到失败。
焦虑的一种形式是社交焦虑。从我们醒来的那一刻起，直到我们再次入睡，我们都是社会世界的一部分。社交世界充满了令人生畏的潜规则、潜在的期望和社会等级制度。其他人的行为和反应会让人觉得高度不可预测。无论我们是在课间休息，在工作场所开会，在人群中散步，计划与某人的对话，思考老师问题的答案，还是回应另一个人的意外求助，社交世界都可能是一个持续的焦虑雷区。通常，我们可以理解自己的想法和反应，但很难预测或理解我们所处的环境或他人对我们的想法和感受。这让我们很难知道如何在社交世界中舒服。
有些焦虑感是压倒性的，而有些则难以察觉。焦虑会干扰我们的理性思考和解决问题。它会关闭我们的思维和做出简单选择的能力，并导致我们以不寻常的方式行动或反应。焦虑不仅出现在对已知触发点的直接反应中，例如当我们对一堂课、考试、面试或提议感到紧张时。对于许多人来说，焦虑可能是生活中无处不在的一部分，由不断围绕我们的不确定的复杂性引发。
作为父母，我们不应该被动地让焦虑占据孩子的心灵。家庭作业压力很大，小组作业、考试、决定和谁在一起的时间等等也是如此。每个人，无论他们在学生生活中扮演什么角色，都应该花时间了解他们的焦虑，并教会他们的孩子如何处理日常压力的策略。这些压力通常被称为“焦虑”、“紧张”、“压力”或“担忧”。
一旦我们知道是什么让焦虑加剧，我们就可以考虑作为干预者我们可以做些什么来避免让孩子的焦虑加剧。例如，如果一个孩子觉得课间休息很有压力，不要说:“你会玩得很开心的——去玩吧！”如果他们对考试感到紧张，避免说:“你会做得很好，你很聪明！”这些类型的答案会让学生更加紧张，因为他们没有意识到自己的焦虑。
允许孩子用各种方式表达他们的焦虑和压力。有些孩子可以画一些让他们焦虑的东西，这对理解他们的观点很有帮助。大多数孩子愿意用一个简单的量表来识别和监测他们的焦虑。例如，您可以为儿童创建一个压力量表模板来评估他们的压力。这个量表可以问:在1到10的范围内，当你走进教室开始一天的工作时，你的压力有多大？在讨论时间？你什么时候会找到合作的团队？在团队中工作是什么感觉？排队压力大吗？课间你压力大吗……还可以做一个压力量表，让孩子评估一天中不同课程(如语文、数学、外语、体育等)给孩子带来的压力。).或者这个量表让孩子评价一天中遇到的不同人从平静到压力的感受。
研究表明，被诊断患有自闭症和注意缺陷多动障碍(ADHD)的人有焦虑共病。如果我们知道大多数孩子都有一定程度的焦虑，而社交认知障碍的孩子通常会有持续的焦虑，为什么要等到成年后才接受心理健康咨询呢？
另一种方法是让他们探索他们的触发器和相关领域，并找到管理这些触发器的工具。记住，当我们试图从孩子的角度去理解孩子的焦虑时，我们只能帮助他们学习控制焦虑的策略。
焦虑是一种不同时间、不同程度的感受。有时候你能预料到孩子的焦虑，但当你不能的时候，孩子的焦虑可能会让所有人大吃一惊。
记住，焦虑并不总是合乎逻辑的！当被直接询问时，大多数孩子不能说出他们焦虑的原因，但许多孩子可以描述他们在不同情况下的压力水平。了解这些关于孩子的信息将有助于你知道他们什么时候容易受到压力。
帮助孩子认识到他们的想法和感受是可以被注意到、被承认、被分析和被改变的。就像老师帮助学生学习阅读、写作和思考一样，在你的帮助下，孩子可以学会识别和承认自己内心的想法和感受(消极的和积极的)。鼓励孩子使用灵活的思维方式。他们可以通过探索，以不同的方式重建、重新评估和思考自己的压力源。可以鼓励孩子阅读书籍(故事书、信息文本等。)去了解他们的感受，学习应对压力的策略。也可以鼓励孩子们通过标准的书面表达来思考这些话题。
在学校，学生们通过参与小组项目来练习复杂的社交技能，以供现在和将来使用。但是，在一群同龄人中工作，除了日常生活中可能会经历的社交焦虑，往往也会给孩子带来一定程度的社交压力。由于参与社会活动往往会引起儿童的担忧、压力和社交焦虑，我们作为干预者应该积极教导儿童如何以健康的方式管理这些情绪。
当孩子们焦虑时，他们可能看起来不友好。理解孩子的压力源，并以同情心回应。不要认为他们的“不友好”行为意味着他们不需要帮助或者缺乏与人交往的欲望。
并不是所有的学生都会因为课程的变化，上课说话大声，考试分数低等等而感到压力。注意不要根据诊断标签、性格、性别、智商等因素来假设孩子的焦虑或焦虑程度。换句话说，许多孩子在白天确实会感到某种程度的社交焦虑。
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