美国研究:多动症儿童运动20分钟，注意力变得更加集中。 [长沙自闭症]
第五，帮助孩子建立自信。
6.让运动变得有趣。对于年龄小一点的孩子，如果我们规定他们必须跑步30分钟，跳绳30分钟，他们可能会很抵触。我们可以把跑步变成追逐游戏，把跳绳变成比赛，增加运动的乐趣。
1.让运动成为生活的一部分。通常，人们步行和骑自行车，而不是汽车；不坐电梯，走楼梯等。
现在我们的父母都很忙，他们的孩子也忙得没时间运动。没上过学的孩子，因为父母没时间，只能呆在家里看电视，玩玩具；已经上学的还要去补习班或者每天上不同的才艺课。
八、增强注意力。根据美国密歇根大学专业人员团队进行的一项研究，患有注意力缺陷障碍(ADHD)的儿童在运动20分钟后会变得更加专注，注意力更少分散。
怎样才能兼顾这三个要素呢？有些运动，比如跑步，既包含力量，也包含耐力，只要在跑步前做一些热身运动，就能达到目的。或者说，只要我们让孩子多做不同种类的运动，他们就能全面发展。
七、助眠。
7.带孩子去可以锻炼的地方。不要待在家里，或者去百货公司购物，带着孩子走进大自然，去爬山，去海边，去大草原。
孩子可以通过规律持久的有氧运动来训练耐力。做有氧运动时，我们的心跳加快，呼吸变深，持续时间长，可以增强他们的耐力，增强他们的心脏功能，提高他们向各种细胞输送氧气的能力。美国疾控中心建议，有氧运动应该占据孩子每天60分钟运动的大部分时间。适合孩子的有氧运动包括:散步、跑步、骑自行车、游泳等。
第一，让孩子的体重保持在健康范围内，增加肌肉，减少体脂百分比。
3.让孩子帮忙分担家里的工作。比如洗车、晾衣服、带宠物散步等。
第四，增强骨骼生长。
4.控制孩子看电视和玩电脑的时间。美国儿科学会(AAP)建议，两岁以下的孩子应该完全避免看电视；两岁以上的孩子，每天要看1~2小时以内的“优质电视节目”。
第二，增强体质和耐力。
随着科技的发展，孩子们不用出门就可以有很多娱乐活动，比如看电视、玩电子游戏、上网。许多孩子因为缺乏活动而超重。婴幼儿除睡觉外，不活动时间不要超过一小时；学龄儿童不活动时间不应超过2小时。其实孩子爱不爱运动，关键在于家长有没有帮助孩子养成运动的习惯。怎样才能建立孩子的运动习惯？
家长有责任培养孩子的运动习惯，帮助孩子选择适合自己年龄的运动，教会孩子运动时注意安全；让孩子健康快乐成长。
有些人弯腰的时候，手摸不到脚，就是柔韧性不够。拉伸可以提高身体的柔软度，使肌肉、肌腱和关节更容易弯曲和扭转，从而进行全方位的活动。增强身体柔韧性的运动包括体操、健美操、瑜伽等。孩子们通常可以在家里做一些伸展运动或翻筋斗。
2.帮助孩子多参加体育相关的活动。比如参加足球队，篮球队，这样可以达到日常锻炼。
对他们来说，“运动”可能只是学校每周一次的体育课；或者去公园玩。这个运动量对成长中的孩子来说够吗？
根据美国国家体育运动协会(NASPE)提供的指数，幼儿每天需要进行60分钟无组织的身体活动，也就是我们所说的蹦蹦跳跳，在公园里玩耍。再增加30分钟有计划的体育活动，比如跑步和骑自行车。学龄前儿童需要60分钟的无组织运动和60分钟的有计划运动。
孩子运动不仅仅是为了控制体重，更是为了拥有完全的健康。还需要包括三个要素:力量、耐力、柔韧性。
美国疾病控制和预防中心(CDC)认为，儿童和青少年每天至少需要60分钟或以上的运动。你可能会问，孩子不是天天蹦蹦跳跳，只是锻炼身体吗？
增强肌肉力量不是让孩子举重。孩子可以通过做仰卧起坐、俯卧撑、爬山、倒立来增强力量。公园内还可以开展训练儿童肌肉力量的活动，如不同高度的单杠、专为儿童设计的攀爬架、跳绳、跳房子等。
家长在选择玩具时，可以选择动感玩具。如自行车、直排轮滑鞋、飞盘等。
第三，降低发展二型糖尿病的风险；保持血压和胆固醇在正常范围内。
6.减轻压力；减少焦虑、抑郁等负面情绪。
8.和孩子们一起做运动。父母要有锻炼的习惯，孩子也会跟着锻炼。每周安排几天一家人一起运动，或者吃完饭一起去散步，既能强身健体，又能增进亲子关系。
- 发表评论
-
- 最新评论 进入详细评论页>>
