妥协的第三阶段。主要表现是精神混乱。典型的想法是:我们该怎么办？如果我尽力帮助孩子康复，他会康复吗？我对求医问药是那么虔诚，能试就试。我的孩子总会越来越好。一般的表达就是心理学上的各种“讨价还价”。当父母已经付出了努力，但是孩子还是没有取得想要的进步，就会有各种不接受。

这几年，我接受了圈内家长超过200小时的个别咨询。说到这里，家长们的反馈还是比较一致的:找不到自己的人生定位，找不到自己的价值感，尤其是为了孩子放弃事业的全职父母。他们内心的安全感更加匮乏。

怨恨的第二阶段。主要表现为情绪愤怒。典型的想法是:为什么是我的孩子？都是他们家的。永远用放大镜看问题的另一半。

找我咨询过的家长，如果有机会交流，会发现咨询室给家长布置的作业都差不多。这些方法都是经过临床验证，我们亲身经历过的有效可行的干预方法。现在我想和你们分享三个，你们可以边看边做:

如果以孩子的生理年龄8岁为分界线，年龄较小的孩子(8岁及以下)父母陷入抑郁的比例明显高于年龄较大的孩子(8岁以上)；如果以孩子的能力为分界线，孩子的功能越高，家长的焦虑指数越高。

否认的第一阶段。主要表现为情绪失落。典型的想法是:没有？那是不可能的！我会带孩子们去其他地方。通常的做法是否认孩子有特殊需求，甚至对孩子身上的客观问题视而不见。

慢慢做十次腹式呼吸。尽量保持呼吸顺畅均匀，不要深吸气或马上呼气。吸气和呼气时，从1慢慢数到4，这样可以减缓你的呼吸。

比如我接受了一个咨询师的建议，但是我父母拒绝付费。回到家，特别委屈，特别生气，但是孩子和老公都不知道。孩子来找我，我觉得很烦，马上抱怨老公不做饭，这样很容易孩子哭，大人吵架。如果我回家指着情绪温度计说我的情绪是黄色的，他们会知道该怎么做。也许我在情绪低落的时候会得到建议或者安慰。

所以我建议大家要正视自己，从圈外看自己。每个父母都有足够的爱、责任感和行动力。孩子出现这样的情况，不是自己的错。每个人都承担了太多的使命，都被选中，被委以重任。既然命运把他们的孩子托付给了我们，他们就不会告诉我们，只有他们好了，我们才能变得更好，而是提醒我们，只有他们好了，才能激发更多。

我之所以会这样，是因为我的自卑来自于看不到自己的价值。一直没有跳出现在的生活圈子，换个角度，从高处看自己。用著名心理学家李教授的原话来说:你们这些做父母的，根本就忽略了自己的价值，根本没有意识到自己现在的努力对社会有多大的贡献。

除了自己可选的活动来处理和发泄，老公和孩子也有一套处理我不同情绪的方法。比如我情绪黄的时候，老公会一直带着孩子，防止他们不小心成为我的出气筒；但是他红了就控制不住自己了，就老老实实的带着孩子回公婆家。

情绪温度计是用颜色或天气来代表此时此刻的心情，从而帮助自己或他人识别自己当下的情绪，采取相应的对策，帮助自己缓解或给别人建议的工具。当然，你也会避免卷入别人的情感漩涡。

这是李教授对所有家长说的话。如果哪个家长不够爱自己的孩子，缺乏责任感，把孩子推向社会，会消耗多少公共资源，会给社会带来多大负担？在许多社会福利制度相对完善的国家，如果一个孩子出生时有特殊需求，就会得到完善的社会保障体系的支持。目前父母自己承担起抚养孩子的责任，尽最大努力给孩子改过自新，这很正常。

8月，李老师与家长分享了自我认知的四个阶段:无知(不知道自己不知道的)、自知(知道自己不知道的)、觉察(知道自己知道的)、习惯(不知道自己知道的)。长期情绪监控的目的是让自己知道自己有情绪，并对自己的情绪进行识别从而发现情绪的规律和背后的欲望，并把这培养成一种习惯。

2.评分规则:最低情绪1分，最高情绪10分。

第二，可以避免陷入一种情绪，让自己找出自己的爱好、能力、活动、朋友，这些都可以成为我们的支持系统。

只要遵循和坚持以上三种方式和五套工具，情绪管理就会有积极的变化。

在认知上稍加觉察和调整，在行动上运用一些情绪管理的简单工具，会缓解你的焦虑和抑郁。家长不妨一试。

比如老人追求这种东西，就不要附和。同时友情提醒:有自私的老人，但他不一定会心疼自己的儿孙；一个冷漠的丈夫有，但他可能没有付出全部的心。

第五阶段验收期。主要表现是情绪平静的小波动。典型的想法是:接受现实，孩子一生都会有一个支持和辅助的生活；担心是没有用的。我不得不思考如何让我们的孩子，让我们有更好的生活...

绝望的第四阶段。主要表现就是抑郁。典型的想法是:完了，我们豁出去了。带着孩子康复这么多年，为什么看不到希望？事事不顺，孩子还是这样。照这样下去，还不如带上他。放弃...

一个是心情温度计，一个是心情工具箱。

3.如何评分:中午12点，给起床到中午12点之间的情绪值评分。如果情绪波动，取平均分；下午6点，平均整个下午的情绪值；或者第二天睡前起床，对晚上的情绪值进行平均分。

而焦虑和抑郁通常会有生理反应。前来咨询的家长，一般都有睡眠或饮食方面的问题，比如胃部有灼热感，出汗，晚上失眠，早醒，多梦，吃多了或撑不住，容易焦虑或抑郁，不开心找不到开心的时刻。

我变得敏感多疑，和别人交流的时候像个刺猬。一方面，我觉得自己很强大，我可以为我的孩子冲锋陷阵，我可以成为铁人和女超人。另一方面，我内心很脆弱，恨不得大家看到我的成绩，肯定几句就不小气了。

育儿谱系，这条路漫长而艰难，父母需要一个健康的身体作为保障。现代医学表明，负面情绪的积累是许多疾病的“杀手”。那么，家长应该如何在漫漫长夜中，尽可能的调整自己的情绪，让自己的身心在护星的道路上保持更好的状态呢？

亲爱的父母，我们已经忽略自己太久了。孩子是ASD，但我们不能“自闭”，要正确看待自己，保持良好的心态。

经济首当其冲。多少人为了孩子的康复，背井离乡，漂泊在外，学费、房费、医药费、交通费等经济压力。，无处不在。为了孩子，一半以上的父母已经完全放弃了工作，全身心投入到孩子的康复训练中。

第一，当我们有负面情绪时，如果周围的人不知道，往往会导致我们的情绪迅速升级，也会出现思维短路。除了从愤怒到疯狂，没有其他工具可以转移注意力或减少愤怒或焦虑。有这样一个工具。大家都知道或者熟悉的情绪表达，可以稍停片刻，别人也可以躲得远远的，不至于中毒。

慢慢呼吸后，从20数到1，完成吸气和呼气的过程。整个过程如下:慢慢吸气-屏住呼吸-慢慢呼气(20)-慢慢吸气-屏住呼吸-慢慢呼气(19)...诸如此类。如果在练习过程中感到头晕，暂停15-20秒，以正常方式呼吸，然后继续练习。

慢慢深呼吸，让气息通过鼻腔流入肺部下端。换句话说，吸气时尽量让空气下沉，双手要由腹部抬起。

家庭成员之间的不和谐也是一大“原因”。孩子确诊，对整个家庭来说，可能是一颗深不可测的炸弹，尤其是在消极期和生气期找原因的时候。很多家庭成员，尤其是媳妇和公婆之间，老公和婆婆之间，因为相互问责而成为敌人。大家都接受不了现实，推卸责任。

阳光日记，如果能保持记录，百分百有效。

这种变化的原因很简单。随着孩子的成长，父母会发现孩子面临的社会生存要求越来越高，而孩子与普通人的差距越来越大，社交困难越来越多。所以父母越来越接受现实和孩子——似乎一切都是不得已而为之。

孩子已经是血统了。要得到更多家庭成员的支持，参与孩子康复的家庭成员越多，孩子泛化的机会就越多。父母也能得到暂时的喘息，有更多的机会养精蓄锐，重新开始。不要让孩子和自己因为一时的原因失去一个亲人。

主观上讲，为人父母，在我们的本性上，是责无旁贷的，但客观上讲，确实是在为社会，为国家做一些事情。所有这些，如果没有人说实话，圈内人是绝对不会想到的。特别喜欢方静。老师这样优秀的领军妈妈，她们所创造的社会价值，更是难以用数字衡量的。

今天就从客观认知和情绪调节技术两个方面和大家探讨这个话题。

你可以观察周围恒星的家族。最好看一看大龄明星和他们的家庭，你会发现一个非常显著的特点:在孩子小的时候，尤其是六岁之前，只要条件允许，父母都在想尽办法，甚至是敲山震虎，用各种方式干预孩子，提高孩子的能力。这期间，几乎所有父母的目标都是融入大环境。当孩子长到十二岁，尤其是青春期以后，家长们都在想方设法地寻找各种方法来调节和稳定孩子的情绪行为，以提高孩子的适应能力，目标是能够在大环境中独自生活。

大家分析的这么直白，你可以把它当成一个功能极其一般的明星妈妈的威胁，也可以当成一个不称职的家长的危言耸听的提醒。然而，我可以负责任地说，在真正接触了几十个年龄较大的孩子和成年血统的家庭后，你可能会和我站在同一战线。看了这么多有经验的人，家长对血统孩子的未来和自己的未来肯定有个大概的评估。

将空气尽可能吸入体内后，屏住呼吸片刻，再慢慢呼出空气。呼气的时候，可以用鼻子，也可以用嘴。彻底呼气，全身放松。你可以想象你的四肢慢慢放松，就像洋娃娃的手和腿一样。

方法:家长每天观察孩子，每天记录一两件发生在孩子身上的小事。内容包括让父母觉得孩子有进步或者某些优秀品质的事情，孩子过去和现在的差异(即情感点、闪光点、差异)。然后专业人士或者同时做类似记录的人互相回复，评论。对于认知行为方向的心理学家来说，这是最好的、最具可操作性的使用方式。

以我为例。在我成为家庭主妇之前，我也有一份工作，在很多方面与社会和外界有联系。即使我工资不高，混得不好，但我依然有自信和尊严。回到家人身边，面对一个连十分力都推不动的明星，我很沮丧，根本不接受任何负面的话甚至中肯的建议。

父母焦虑抑郁的原因，我总结了四个要素，除了之前的育儿谱系，其他三个因素，即经济，家庭成员的关系和我自己。

事实上，为什么孩子是血统？这么多年，世界上很多科学家都在追根溯源，至今既没有找到原因，也没有研发出针对性的药物。自闭症的成因太多太复杂，遗传只是一个方面，既不是主流，也不是关键。

所以，为了孩子，要坚持一个原则:一切为了孩子，尽可能整合一切资源。应该加强的是迅速对症下药，应该冷处理的一定要果断。面对一些不如意，偶尔视而不见，装疯卖傻，装聋作哑，那不是无知，而是人生的智慧。

4.输入后，填写表格中的数据。

5分钟腹式呼吸可以显著降低焦虑，维持大脑中镇静因子和快乐因子的分泌。建议你每天早晚各做五分钟。

与普通子女家庭相比，杏儿家庭收入减半，支出翻倍，因此需要家里老人帮助的人不在少数。也有单亲被迫或主动选择单方面抚养孩子，生活更加艰难。父母最终都要面对子女未来生活、健康下降、赡养老人等问题，需要提前准备足够的经济支持。所以，钱的问题是无法回避的。

但总有一天，父母会成为高龄父母的“先行者”，从容地进入接纳期:根据血统孩子的能力和父母的个人水平，尽力与孩子一起前行。尤其是像小吴这种功能的孩子，就更可怜了，真的要靠不担心，不害怕，不丢脸才能活下来。父母在谈及发生在孩子身上的与年龄严重不符的幼稚的事情时，往往会开怀大笑，互相调侃，所以真正接受了现实。

一般来说，只要孩子和血统有关，90%以上的父母这辈子都难逃为孩子操心的命运。一个孩子需要终身干预，即使他的基础很好，功能很高，仍然会有社会适应能力或社会困难，这通常主要集中在人际关系，特别是社会交往上。没有父母的支持和安排，真正能独立生活和生存的血统孩子是很少的。

情绪工具箱是当你意识到自己处于某种情绪状态时，可以立即采取的行动。对于不同层次的情绪，你可以有不同的应对策略。

在此，我要提出一个严重的警告:孩子确诊了，这是孩子自己的命运，也是家长需要承担的责任，与他人没有直接关系。为了抚养孩子，杏儿的父母需要维持家庭的稳定，停止家庭之间的相互问责。有些话必须永远埋在心里，再也不提。

感受你此刻的紧张，一只手放在你的腹部，正好在你的胸部下方。

孩子是有血统的事实，有时会成为父母长期的情绪困扰，甚至是影响孩子健康的罪魁祸首。

心情抽屉里有一套配套工具:心情温度计和心情工具箱。

如果你喜欢，你可以做扩展练习。做2-3组多次呼吸，每组20次。你可以从20数到1或者从1数到20，随便你。

一纸自闭症诊断对孩子来说是终身的考验，对家庭来说是永久的地震冲击。这种无比沉重的压力，日日夜夜的悲痛，成了父母心路历程的主体。从靴子落地的那一刻起，父母一般会经历以下五个阶段:

在我的小组里，很多家长的孩子预计在3-6岁，大部分家长的心理状态都在第二到第四阶段。他们难免忙碌、焦虑、抑郁，家庭矛盾、育儿方式碰撞频繁。如果有一天你被确诊为焦虑抑郁，也不用太担心，因为任何人遇到类似情况都会有这样的反应。这是一个很常见的，不可避免的心理阶段。在父母还没有完全了解大部分事实的情况下，除非孩子的状况极不理想，否则一定不能焦虑、烦躁、抓狂。当然，过于佛教化也是需要克服的问题。

这是我们家用的情绪温度计。给你看看我的心情工具箱:蓝色的时候我是很开心的状态，绿色的还可以，黄色的有点心烦，橙色的很生气很愤怒，红色的很高涨。

1.记录次数:每天记录三次，中午12点，下午6点，第二天睡觉前或起床前。

先说最重要的关系，和自己的关系。借用张德芬的一句话:亲爱的，你的外面只有你自己，没有别人。这辈子，所有的追求无非就是三个自我:自我发现，自我成长，自我提升。

但是，父母似乎忘了肯定自己。他们常常陷入选错对象、生错孩子、吃错药、“死循环”的自责，以及对不起孩子、对不起父母、浪费教育等各种愧疚。况且由于经济状况不好，社会风气不好，婆媳关系的干扰，父母心里积累了太多的压力，如何处理好他们的关系。

情感是我们的朋友。并不总是出人意料，反复无常。如果有一个阶段(两到三个月)的记录，我们会捕捉到情绪的一般规律，理清某些情绪的事件和想法，并迅速找到引导或处理的方法。