怎样才能帮助一个晚上睡不好的孩子？ <自闭症>
咖啡因和尼古丁等物质会对睡眠和起床周期产生不利影响。含咖啡因饮料的摄入量减少到6小时。年龄越小的孩子，汽水之类的东西对睡眠的影响越大。避免咖啡因，尤其是临睡前。咖啡因可能会让孩子难以入睡。咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于茶、巧克力和一些苏打水中。
确保孩子睡前不要做太刺激的运动。尤其是晚上睡觉前3小时。
卧室只是用来睡觉的。在卧室和睡眠之间建立强有力的联系是很重要的。如果孩子在卧室里唯一能做的事就是睡觉，那他一个人睡会更容易。如果孩子白天在卧室玩耍，在准备睡觉前很难停止玩耍。
睡眠问题和睡眠不足可能会导致儿童白天嗜睡、学习问题和行为问题，如多动、注意力不集中和攻击性。
如果孩子能遵循严格的就寝习惯(刷牙、洗澡、看书等。)并保持良好的睡眠习惯通过干净舒适的房间，一张床，稳定的情绪，孩子会更容易入睡。而卫生规则是睡眠健康的基本组成部分，对于睡眠好的人来说更是重要。
成人和儿童都需要良好的睡眠来融入校园。
睡前可以适当做做伸展运动，做一些不易让孩子兴奋的家务，比如扫地。睡前不要给予过多的声光刺激，也不要看视频、玩游戏。
运动:白天运动可以更容易入睡，运动的孩子往往睡眠更深。避免让孩子在过于接近睡前的时间锻炼，因为晚上锻炼会让孩子难以入睡。
舒适的物体可以是毯子，填充动物或玩偶，或真实的成人-它可以与孩子形成真实的情感联系，并为孩子提供安全的环境。
孩子白天需要大量运动，晚上才能睡好。很多孩子精力旺盛，白天需要大量锻炼。我们需要帮助孩子们，释放他们充沛的能量。充分发挥自己的创造力，尽量让孩子白天多运动。儿童瑜伽、跆拳道、游泳、轮滑、跑步都是适合儿童的活动。
对每个人来说，保持一个黑暗凉爽的干净房间是很重要的。入睡困难的孩子还需要考虑刺激或分心，可能会干扰他们晚上的休息。地板上和床上的玩具要存放好，保持整洁的卧室环境，有助于诱发睡眠。
锻炼是获得一些能量的有效工具。多动症和自闭症有很高的相关性，所以“堵不如疏”的锻炼对患有这些相应疾病的人尤其有益。
应该观察孩子白天的行为来估计他们的睡眠需求。孩子白天看电视或者坐公交是不是醒着不容易睡着？如果是这样，即使孩子没有达到书中提到的睡眠总量，他也可能已经得到了足够的睡眠。
孩子的睡眠问题出现的方式多种多样，包括失眠、睡眠延迟、睡眠时间缩短等等。
除此之外，还要让卧室远离街道，远离嘈杂的环境，远离让孩子紧张的声音。必要时可以在专业人士的指导下使用白噪音机。
暴露在自然阳光下会降低我们的褪黑激素水平。白天，孩子们需要低水平的褪黑激素，因为这会让他们在课堂上更加清醒。
睡前按摩:顺着头发揉可以舒缓心情。无聊的事情也能促进睡眠。减少运动，睡前听让孩子兴奋的音乐。
教孩子独自入睡:让孩子学会在父母不在场的情况下入睡的技巧，这一点很重要。所有的孩子和成年人都会在晚上短暂醒来，但他们会在睡觉前重建一个短暂的联系，很快让自己重新入睡。所以，如果你的孩子需要他的父母在睡觉前睡觉，当他正常醒来时，他可能需要他们的父母帮助他重新入睡。
午睡:对学龄前儿童有帮助，但不宜在晚上，因为会干扰睡眠时间。
作息睡眠作息要有预见性，作息时间比较短，20到30分钟比较合适。常规活动包括放松活动，如阅读图画书或听安静的音乐。
避免在卧室惩罚孩子，这可能会让他们对自己的卧室产生负面感觉，让他们晚上更难入睡。如果可能的话，尽量另找地方管教孩子，确保卧室是一个活动的、唯一的睡觉的地方。
学龄前或更小的儿童每天需要11-13小时的睡眠(包括午睡)，学龄儿童需要9-11小时，青少年需要8.5-9小时。
有些童年焦虑的孩子，有时候白天过于紧张会让他们晚上难以入睡。许多处于习得性无助状态的幼儿园儿童更容易感到焦虑，他们常常难以入睡。虽然这些压力大的情况往往只是暂时的，但有时候还是要考虑如何减轻白天的压力，提高孩子晚上入睡的能力。
睡前音乐:轻音乐可以促进节奏越来越慢的音乐。
对于不想起床的孩子，妈妈可以拉开窗帘，让阳光照在孩子身上。
曾经的卧室，床，衣柜，床头柜，唯一可能影响孩子睡眠的可能就是床头的书了。后来科技改变了这一切。电视，手机，音箱，各种灯，舒舒服服的躺在床上，可以看电影，听音乐，社交。卧室的功能大大增加，但睡觉的功能却减弱了。清除杂物、控制光线、保持环境清洁对孩子入睡非常重要。
睡-醒作息时间:作息时间要有规律，工作日和周末差别不大。
妈妈控制自己的压力也很重要。
有据表明，褪黑激素的产生和自闭症的睡眠障碍之间存在联系。美国睡眠障碍诊所的研究表明，“这些神经递质(褪黑激素)造成的任何损害都可能扰乱睡眠……”
孩子对睡眠的需求，很大程度上是随着年龄变化的。
卧室要黑暗、安静、凉爽、舒适。有些孩子可能对噪音特别敏感，或者有感官知觉问题。所以首先要调整环境，保孩子的睡眠环境能尽量舒适。注意光和声的刺激:白光使人兴奋，黄光有助于分泌唾液腺激素，有助于诱发睡眠。
研究表明，自闭症儿童的睡眠问题是影响其社会交往、日常生活和学习成绩的一个突出特征，与母亲压力增加和父母睡眠中断有关。
根据英国国家自闭症协会的说法，“常规可以成为自闭症患者的一种享受来源，也是应对日常生活的一种方式。使用视觉图表/时间表(如下图所示)可能对睡眠时间有很大好处。
如果一切顺利，孩子将有望入睡。如果这在前几次不起作用，请再增加一两个步骤来帮助他们做好准备。
每个年龄段都有睡得少和睡得多的人。患有自闭症的儿童可能需要更少的睡眠。家长要注意，不能盲目追求固定的睡眠时间，要根据孩子的个体需求区别对待。
在过去的十年里，越来越多的研究表明，运动有助于减少失眠。
每个人的睡眠需求都不一样。以下是不同年龄段孩子的睡眠时间表，供参考。
解决可能干扰睡眠的医学或精神问题是非常重要的。
睡眠是人体的一个主动过程，可以恢复精神，缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。
如果影响到孩子的睡眠，孩子的用药可能需要调整。如果您的孩子患有睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、梦游等。他可能需要咨询睡眠专家。一些持续失眠的儿童可能需要进一步的行为或药物治疗来改善他们的睡眠。
睡前看书:睡前是否看书，要看对象和内容。需要注意的是，睡前故事不一定能促进睡眠，尤其是激动人心、令人兴奋的故事不适合在孩子睡前讲。尽可能轻柔地讲述故事，让孩子听到安全的声音很重要。
如果父母在哄孩子睡觉时，实施类似下面列出的就寝习惯，对孩子会很有帮助。
研究表明，40%至80%的自闭症儿童受到睡眠障碍的影响。相比之下，20%到40%的正常发育儿童报告经历了某种形式的睡眠障碍。
研究表明，睡眠不好的孩子比睡眠好的孩子表现出更多的问题行为。
如果我们成年人白天压力大，晚上就很难入睡。孩子也是如此。
睡前控香:能促进睡眠的精油；睡前给予良好的触觉刺激，如游泳、洗温水澡等。温水浴有助于促进睡眠。
避免接近或使用电子产品，如pad、手机、电视、电脑、电子游戏等。，睡觉前。这些电子设备会刺激孩子，让孩子难以入睡。如果孩子习惯睡前看电视，可以每晚调低电视的音量和屏幕亮度。记住，从小的改变开始比一次彻底的改变更容易。
你吃的食物的质地会影响交感神经和副交感神经，喝温牛奶有助于睡眠。
饮食:适当补钙，忌辛辣油炸食物；睡前不要吃刺激性食物:多动的孩子味觉较重，吃油炸食品的孩子容易烦躁。
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