间歇性“荡秋千”对你的大脑健康有好处。 《孤独症自闭症》
如果我们能控制我们关注的焦点，为什么不把我们的镜头转向当下积极的方面呢
艺术家珍妮·奥德尔(Jenny Odell)在她的书《如何什么也不做:抵制注意力经济》(How to Do Nothing:Resisting the Attention Economy)中描述了她是如何通过学习识别当地动植物物种的简单行为来解构自己的预期现实的:
(注意力)也可以意味着发现新世界和在其中移动的新方式...它可以打开我们看不见的门，因为这样做，我们不仅重塑了世界，也重塑了我们自己。
通过关注我们当地的自然环境，我们也关注了我们的全球环境以及我们在塑造环境中所扮演的角色。正如奥德尔所说，“简单的意识是责任的种子”。
要过一个持续而专注的生活，并不容易。直到搬到沙漠，我才注意到雨后发生了什么。气温下降，空气中弥漫着浓浓的沙漠鼠尾草的味道，各种动物从地下的家中走出来，为唧唧呱呱的叫声增添了色彩。我也再次浮出水面。
米兰·昆德拉在小说《慢》中指出，这种对速度的永久痴迷“是技术革命给予人类的一种狂喜”。每件科技产品都在闪烁，发出诱人的哔哔声和铃声，乞求我们的关注。
Devangi Vivrekar在斯坦福大学的硕士论文中列举了脸书、LinkedIn等网站使用的几种说服性设计形式。下面是一些你可能很熟悉的方法，以及它们有效的原因:
间歇通知:来回沟通不同的消息通知很有趣。
告示板是红色的:它表示紧急情况，引起好奇心。
徽章上的通知数:如果你想得到数字0，从混乱中唤起对秩序的基本渴望。
就像狗会得到奖励一样，当我们屈服于一个通知时，大脑中多巴胺的波动就会激增，给我们带来愉悦感。久而久之，这种上瘾的模式侵蚀着自然的认知海岸线，让我们成为电子设备的奴隶。永久分心不仅对个人有害，对社会也是毁灭性的。通过一种称为注意力偏差的现象，感知可以受到特定环境因素的影响。
例如，注意力偏差可以通过用威胁性刺激轰击某人来提高人的恐惧水平，比如恐惧宣传。反过来，恐惧会影响我们无意识和隐藏的偏见，导致我们不喜欢那些我们曾经认为无害的群体。如果注意力真的创造了我们的现实，那么我们所关注的东西决定了我们在现实中的行动。
2020年初，世界疯狂的节奏停止了。很快，新冠肺炎的疫情使世界处于封锁状态。对一些人来说，这提供了一个急需的机会来减缓他们的思维。在美国，数百万人辞职，被称为“大辞职”。许多人开始意识到“生产力是一个陷阱”。奥利弗·伯克曼(Oliver berkman)在他的著作《4000周:凡人的时间管理》(2021年出版)中写道:“提高效率只会让你匆忙，而试图清理甲板只会让它们更快填满。”疫情期间的经济放缓让DMN暴露了我们日常生活失衡的严峻现实。
世界不可避免的会回到狂热的节奏。但我们没必要这么做。社会心理学家德文·普莱斯(Devin Price)在他的著作《懒惰不存在》(2021)中亲自写了关于倦怠的内容，并解释说，懒惰不是一种缺陷，也不是我们需要用咖啡因或更长的工作时间来弥补或克服的东西。事实上，这是一个迹象，表明你可能需要慢下来。
虽然阿联酋和冰岛等国家正在缩短工作周，但有些人认为延长周末和放慢工作日的节奏一样有帮助，这样可以在DMN和ECN之间找到适当的平衡。
难怪我们每天有47%的时间在做白日梦——我们根本跟不上今天对注意力的需求
专注力和白日梦来自于两个大脑网络之间的活动。就像一个经验丰富的指挥家统一演奏者的声音，控制音乐的节奏一样，执行控制网络(ECN)巧妙地整合和引导大脑不同区域的活动，以完成特定的任务。
中场休息时，指挥离开舞台，默认模式网络(DMN)打开室内灯光休息。DMN是对过去或未来的美妙逃避，对书籍或电影情节的无限想象，甚至对道德策略的操纵的神经基础。
理想情况下，两网振荡方向相反——中场休息不会中断演出，演出不会在中场休息时意外开始。这种跷跷板式的工作方式创造了一种和谐的精神状态，这与提高创造力、注意力和心理健康有关。然而，对于一些人来说，他们的大脑并不和谐。无情的工作安排，严酷的家庭生活，负面的新闻传播和社交媒体成瘾摧毁了他们的注意力，扰乱了ECN和DMN之间的微妙平衡。我们一直处于注意力分散的状态。
2009年，美国散文家威廉·德雷谢维奇(William Deresiewicz)在一次面向大学生的演讲中警告说，由于你在社交媒体上花费了太多时间，被持续不断的新闻所束缚，你会让自己沉浸在传统智慧中。你活在别人的现实中:想想别人，而不是自己。你发出了不和谐的声音，这样人们就听不到你自己的声音了...
当我们无法接触到依靠刺激大脑DMN的个人音乐时，不稳定的ECN所指挥的旋律就会变得不和谐，我们的心理健康就会受到严重损害。
注意力塑造了我们对世界的全部体验。正如西班牙哲学家何塞·奥尔特加·加塞特(José Ortega y Gasset)在1940年所定义的那样，注意力是“赋予大脑结构和凝聚力的功能”。然而，我们的注意力不属于我们自己。
直到我搬到沙漠，我才注意到雨的力量。厚厚的乌云模糊了夏日骄阳之间的鲜明对比。调色板从翠绿色变成了忧郁的紫色。空气中飘来一股甜甜的泥土气息。鸟儿和蟋蟀的歌声沉寂了，取而代之的是蓬勃的云和呼啸的风。一个停顿。然后，在一个宏伟而可怕的场景中，一英里宽的不透明雨帘湿透了烧焦的土地。
在沙漠中，季风季节减缓了生活的节奏，让干旱的土地焕然一新。在这个时间紧迫、短暂而漫不经心的社会里，我们的大脑渴望的是一个“季风季节”带来的暂停。
注意力塑造了我们对世界的全部体验。正如西班牙哲学家何塞·奥尔特加·加塞特(José Ortega y Gasset)在1940年所定义的那样，注意力是“赋予大脑结构和凝聚力的功能”。然而，我们的注意力不属于我们自己。
三分之一的美国人每周工作超过45小时，800万人每周工作超过60小时。甚至我们的休息时间都不属于我们。如今，个人在屏幕上获取信息的数量几乎是1940年的90倍，即每周82小时，占我们清醒时间的69%。这是一个巨大的数字。
大脑虽然是神经生物工程的奇迹，但也经不起这种规模的数据冲击。我们的注意力会在集中90-120分钟后下降，同时处理多项任务会产生“瓶颈”效应，阻碍信息从大脑的一个部分传递到另一个部分。
获得新节奏的一个方法是重新连接我们的感官。我们与外界如此隔绝，以至于很少注意到我们周围的自然世界。Ellen Meloy在她的著作《绿松石人类学》(2002)中写道:我们每个人都有五张基本而迷人的自然地图:视觉、触觉、味觉、听觉和嗅觉。当我们解决了连接我们与自然的线索，作为数据和人工产品的居民，长期生活在人群和混乱中，我们变得吝啬于使用这些忠诚而精致的向导，我们麻木了我们的感官智能。这种忽视会使我们都成为孤儿。
仅仅是在大自然中散步——日本人称之为“shinrin-yoku”(森林浴)——就能降低血压，放松身心。与大自然的节奏保持和谐也与减少与精神疾病风险相关的大脑区域的神经活动有关。这一发现也启发了注意力恢复理论，该理论认为大自然可以补充我们的注意力。走路的时候，把注意力集中在当下，把注意力从引起焦虑的场景中转移出来，创造出大脑迫切需要的空间。
面向现在的心态是心理弹性的标志之一，即在压力事件(如全球流行病)期间和之后有益地重塑我们情绪景观的能力。神经科学研究表明，具有高度心理弹性的个体的正念就像指挥一段舒缓的旋律，而DMN则将灯光调暗。
同样，深度倾听——专注于听觉和心理感知的练习——不仅可以培养一个人的心理韧性，还可以弥合不同背景之间的差异。正如消极的注意偏向会产生基于恐惧的感知一样，积极的注意偏向会增加社会参与，减少情绪退缩。
- 发表评论
-
- 最新评论 进入详细评论页>>
