注意缺陷多动障碍患者消除困惑、保持整洁有序的方法 [发育迟缓]
成品薯片袋塞在床下；把草稿揉成一团，从肩上扔了出去；写好的作业扔在床上(然后就滑下去了，这就是为什么第二天老师骂你的时候，你记得你“确实写了”，但是它“消失了”)...
除此之外，还有饮料瓶、脏衣服、纠结的电源线——这些都可以解释为什么你的房间总是乱七八糟。如果你不想再被这些杂物绊倒，你最好把地板收拾干净，至少给自己留个空间通过。
感觉任务艰巨？你想再次放弃吗？如果是，请跳到“建议4”。)你不会一夜之间成为“存储专家”。减少混乱至少可以节省你找东西的时间。一切从一点点开始，戴上手套，从杂物间拿清洁工具——现在开始行动:
1。任何事物都有它的归宿，废物也是如此。
它们不应该散落在地板上，或者“藏”在床底下(你以为自己看不见，不代表别人会看见)。
所有项目都应设置在特定的存储位置。可以买一些收纳盒/箱，每一个都要贴上相应的标签(比如电子产品、文具、日用品等。).请务必把垃圾扔进垃圾桶。文具用完后放回原处，尤其是美工刀(很危险)。把地板上的衣服捡起来，扔进脏的洗衣篮。你还得穿的挂在挂钩上。剩下的放在壁橱里。充电器、数据线等。当你不用它们的时候，就把它们收起来。把做完的练习本放在书包里，这样就不会丢失或忘记。
记住，你要对自己的一切行为负责，承担后果。
2、在房间里放两个垃圾桶:一个放“可回收物”，一个放“干垃圾”。
从一开始就分类投放，可以省去日后不必要的麻烦:纸和纸板是可回收的，但用过的(“被污染的”)卫生纸和外卖餐盒不是。对于饮料瓶，你需要清空剩余的液体，然后才能丢弃它们。
孩子可能会被父母“批评”；对于成年人，他们支付更多的财产罚款。最尴尬的情况可能是你离开“烂摊子”后被保洁员拦下(笔者曾被“逮个正着”)。不要冒险。况且这是一个“公民素养”的问题。
[br/]3。垃圾袋放在桶上，及时更换。而不是直接把它扔进桶里，然后等桶满了溢出来再找袋子装...
如果你觉得设置垃圾袋很浪费时间，或者你对分类很不耐烦——那么你会因为收拾“烂摊子”而失去更多。你用来擤鼻涕的纸巾可能会粘在上面，吃完的零食袋里剩下的汤可能会挂在桶壁上……然后，你还要清理垃圾桶——显然，“第二种选择”带来了更大的麻烦。
除了以上，还有第三种选择吗？当然有！那就是“忽略它”然后忍受它散发的气味——也许这是下面的第四个建议(马上做！)存在的理由。
4、马上做！
人或多或少都会拖延，而我们这些患有多动症的人通常是拖延症的佼佼者。每一个拖延者都毫无理由地认为，他未来的自己比现在更有决心，更有决心去解决他们当前面临的任务或挑战。
说到“打扫房间”，你的态度和处理之前落下的作业/工作一模一样——你曾经不想做，因为“那看起来太难了”；现在他们已经堆成山了，你觉得“不堪重负”，选择继续拖延；讽刺的是，这是一个循环。
你有没有想过自己昨天甚至上个月也是这种感觉？而“未来的你”仿佛是另一个人，不断被推向未来...很明显拖延是暂时的逃避，不能解决问题。
另外，不要说“再等一会儿……那我马上就做”，因为你会忘记。工作记忆容量有限，通常为5-9个单位；至于多动症个体，他们可能更小(所以他们依赖更多的外部视觉线索，如便利贴或待办事项)。
那我是真的不想干了。我该怎么办？
答案很简单:“照做就是了！”很多人抱怨自己“没有动力”，并以此为借口，声称“也许以后想‘突然’做这件事”。你认为这可能吗？如果出现这种情况，那简直就是“奇迹”。更多的时候，你被别人催促甚至批评，你“不得不”，或者“被迫”去面对这一切。
好在扫地、整理房间自然会有即时的反馈。把地上的衣服捡起来扔进脏脏的洗衣篮，可以明显看到一大片空地。把垃圾捡起来扔掉，然后放文具，书等。回到原来的位置，这样地板上的大部分杂物都被清理掉了。接下来，你只需要用吸尘器清理剩下的碎片，然后，享受你的成就。
简而言之:
1。“以后做”解决不了问题本身，总会推到未来。2 .
。你的工作记忆是有限的，所以很有可能你会忘记那些你想“以后”推迟的任务。
[br/]3。“动力”不是等待就能获得的。开始行动，事情的进展会提供即时的反馈。
也许你(或你孩子)房间的地板上杂物太多，连人都可能不小心绊倒；堆积了几天的外卖餐盒散发出令人作呕的气味；在一个角落里发现了半块长满霉菌的奶油蛋糕。也许只是为了“少洗”一道菜...
也许还会有比这些更多的“挑战别人忍耐的极限”...对上面的描述我也有同感(作为家长，可能会有“愤怒”和“无奈”)？只要你想做出改变，任何时候都不会太晚——本文中的提示和技巧将帮助你清理混乱，重建秩序。
对于“走神的人”本人:我知道阅读大段文字对于“走神的人”来说是极具挑战性的。所以我会把后面提出的所有建议，分成下一章的“拨乱反正”和“重建秩序”两部分。
也有多动症的作者，我承认即使医生给我开了兴奋剂(Concerta/哌醋甲酯)来控制我的症状，编辑修改文字还是让我力不从心...这个世界上没有“容易”的事！
以下(及下一条)建议附有相关解释/理由。让你的孩子明白，获得奖励或惩罚来自于对自己行为的反馈，而不是来自于对父母的恐惧。
首先，让你房间的地板有一个浪费的地方
如果你是一个多动症患者，或者你的孩子被医生诊断为注意缺陷多动障碍，那么“我找不到……”可能是家常便饭。
除了“我根本不想做”(调节动机和发起行动的困难)；“忘记”要做什么也是很常见的(工作记忆差)。你需要别人的帮助，但最糟糕的情况可能是得不到理解，即使是来自你最信任的人。对于成年人来说，似乎默认了要对自己“负责”，即使被诊断为多动症……...这些都是令人沮丧的，但都是我们无法控制的因素，但你可以选择支持你的人，和他们一起走。
至于下文“正文部分”和下篇“重建顺序”中的具体“建议”和“理由”。注意那些黑体字，帮助你理解；项目符号后面通常会有具体的建议。多动症的读者们，提前祝你们一切顺利！
对于家长来说:动画片、电子游戏、出去疯狂玩，堪比给孩子写作业、读书、打扫房间(大人不也是这样吗？！)有魅力。你的孩子会连续几个小时全神贯注于游戏。这是因为电子游戏提供了持续的外部强化，或帮助手动解决精神问题，但日常任务没有。
作为家长，你最好向电子游戏“学习”——将任务目标外化分解，及时反馈(奖励)然后逐步提高难度...来弥补和提高孩子的“执行功能”:
1。你最好让孩子们分担家务。2 .
。保持界限:孩子自己的房间是他的“领地”，你可以协助并示范他怎么做；但它不能代替他，更不能把他的意志强加给他。
[br/]3。觉得孩子的卧室“乱七八糟”，然后自己动手收拾，让它看起来“整洁”……(也许你的孩子会抱怨“我妈把我的东西弄乱了”)——这一切都是“未经授权”，本质上构成了对个人空间的侵犯。
4。将重要信息外化，以弥补儿童工作记忆的不足。“视觉暗示”，比如在醒目的位置贴便利贴，提醒孩子检查任务和期限等。5 .
。把解决问题的步骤外化(也是因为工作记忆有限)。
]6。孩子确实需要提醒，但他需要空间来发展他的执行功能。你不可能完全取代他的PFC.
7。记录提醒的次数，如果发现有进步就鼓励他们。
]8。创造外部动机——量化行为(比如他房间的混乱程度)，并给予奖励。奖励可以是赞美(“你做得很好”)和拥抱，也可以是令牌制(全家人的态度要一致，具体操作需要和治疗师沟通)。奖励要尽可能及时。
[br/]9。将大任务分解成小任务，并提供持续的反馈。/br/]10。“自控”的资源有限，需要休息才能恢复。而压力、酒精和物质滥用(当心青春期的孩子，他们可能会吸电子烟)会进一步清空储备。
- 发表评论
-
- 最新评论 进入详细评论页>>
