如何预防和治疗考试焦虑？ {儿童自闭症}
时间:2022-09-03 00:38来源: 作者: 点击:次
第四，生物反馈疗法
生物反馈疗法，利用生物反馈技术使患者掌握从紧张到放松的技巧。治疗前或患者紧张或焦虑时，心率、呼吸、肌电图、脑电图等生物指标。是由生物反馈仪器提供的。此时通过语言指导、音乐、行为治疗等手段，使紧张状态趋于平静。这时，各种生物指标再次呈现，如此反复的神经放松训练，最终达到消除紧张，放松心情的目的。生物反馈疗法对各种情绪障碍都有效。
第五，药物治疗
常用的缓解焦虑的药物有普萘洛尔(心得安)10mg，一日三次。安定(地西泮)2.5毫克，每日3次；去先灵2550 mg，每天早餐后服用；氟西汀(百忧解)20mg，每日一次。
第一，平时打好基础
平时要打好学习基础。只有掌握了所学的知识，才能在考试中应对自如，才不会出现紧张和焦虑。
第三，放松自己
根据自己平时的习惯，想办法放松自己。在日常生活中，每个人都有不同的放松自己的方式。有的人放下东西，安静的休息；有的人喜欢散步，驱散自己的浮躁和不安；有些人喜欢听轻音乐，一首《蓝色多瑙河》和一首《献给爱丽丝》会让他们的担心和焦虑烟消云散。看电视、看电影、打篮球都是放松心情和身体的好方法。
第二，目标有空间
可以根据自己的实际情况，确定自己的考试目标。当考试目标(分数)定得过高，远离自己的实际能力时，焦虑感就会加重。每次考试前，你都无法决定“这次一定要考XX分，一定要考到XX分之前”的目标。你应该为确定的目标留些余地。
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