如何管理全球疾病流行期间的混乱时间 [自闭症症状]
把任务分成分散的任务并不容易，这对我们的执行功能是一个很大的考验。相反，将任务分成不同的项目或主题，这将有助于多动症患者注意他们正在进行的项目数量。
使用全面的清单如果突然想到一个不相关但很重要的任务或话题，请忍住立即完成它的冲动，尤其是当你处于“天才模式”时。你可以把它写下来，这样你以后就可以这样做，并设定一个时间来检查这项任务的完成情况。
限制时间来确定任务开始和完成所需的时间——这对于时间观念差的多动症患者来说是一个挑战。如果你不擅长估算时间，那么根据你的经验，将初始估算时间增加一倍。
通过有效地减少开始任务和取得进展之间的时间，你可以获得动力和满足感。
尽可能与家人分享你的时间表，并就家庭任务和责任进行协商。
第一步:建立良好的生活结构
睡眠是最重要也是最容易被忽视的习惯。充足的睡眠可以提高注意力、记忆力和精神水平，保第二天的状态。设定固定的就寝时间和起床时间，每天保7-9个小时的睡眠。
找个影子——一个安静的人，只要他存在，就能让你专心工作。一个安静的人，只要活在当下就能让你专心工作。
对于多动症患者来说，管理时间和保持工作效率是一个巨大的挑战。
在“主动模式”下做一些不需要集中注意力的简单任务。
确定你伴侣的能量模式，确保每个人都尽可能在自己的“天才模式”下工作。
在新冠肺炎漫长的全球疫情期间，我们的时间观念被扭曲，我们的时间管理策略无效，时间转瞬即逝。对于许多患有多动症的成年人来说，疫情不仅打乱了时间规划、自我管理策略和生活规律，还会带来压力、焦虑、悲伤等情绪问题。
批量处理选择一个固定的时间查看邮件，打电话，做一些从主要工作中抽离出来的日常任务，有助于减少任务之间的转换次数，改善工作流程，养成日常习惯。
知道自己何时处于哪种模式是更好地管理时间、提高效率的关键。
明确目标在规划一项任务时，首先要设定明确的目标。比如:写一份500字的报告，回复X封邮件，或者不间断工作一段时间。
宏观规划大多数时间管理系统都是针对细节的，但是多动症患者往往考虑的是整体而不是细节。请先确定任何计划的总体重点。每周花一点时间检查和安排要完成的任务。
晨会利用这段时间来计划每天的任务，为这一天做好心理准备。例如，为远程工作打扮一下，查看一下你的日历，或者花些时间冥想。
设定回复邮件、信息和电话的时间，社交距离和信息普及技术使信息更难管理。建议将所有信息分解到特定时间，设备上不重要的通知关闭。
改善注意力不集中
视觉障碍？有些人需要完全摆脱视觉干扰，在安静的环境中工作。有些人需要视觉刺激和附近其他人的存在来保持正常工作。你需要找到适合你的方法。
例如，所有需要持续关注的重要工作都应该在“天才模式”下完成。
休息对多动症的思维至关重要。无论是短途散步、爱好还是安静思考，都有助于减轻压力。
请注意，这些模式在一天中会出现不止一次。仔细观察这些模式，找出它们出现的时间，找出你最专注的时间。
第三步:了解你自己的能量模式
你的能量水平在一天中会波动，你可以根据你独特的能量模式进行活动。
运动，无论什么强度，都有利于调节情绪，保持健康。如果你在家工作，试着多站着而不是久坐。
与家人建立界限，告诉大一点的孩子，他们只能在特定的情况下来找你，因为你需要安静。将计划告知你周围的人，以便更容易设定界限，避免过度承诺(例如，你可以说，“我很想帮忙，但现在我需要处理这个任务。”)
与配偶、其他成年人和/或孩子合作，确定和计划每个人的能量模式和时间表。
使用日历。用日历记录下所有需要做的事情(包括日常活动、事件和时间)，减轻工作记忆的负担。比如预约会议时，确认并记录与会者的地址、电话或视频会议链接等。
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