如何干预孩子的睡眠，让孩子健康成长的同时减少睡眠带来的问题？ [智力发育迟缓]
临睡前，父母可以用更温和的语气和语气。到了睡觉时间，他们可以平静地告诉孩子“该睡觉了”，带着孩子进入睡眠空间。不要浪费时间和孩子讨价还价，不要争吵，不要叙旧。我们的目的是尽量减少兴奋和警觉。告诉你的孩子该做什么(用口语、图片、手势等。)并引导他们完成它。
虽然典型发育的孩子也可能存在一些睡眠问题，但数据显示，其中大约一半的孩子会随着年龄的增长逐渐“脱离”这种状态，不再被睡眠问题所困扰。然而，只有30%左右的自闭症儿童可能会摆脱睡眠障碍的干扰。
●全家要一致。如果孩子和父母一起睡，有严格的睡眠干预程序，可以随意和爷爷奶奶一起睡；或者父亲在家，孩子想什么时候睡就什么时候睡，母亲在家，孩子早睡。像这样不一致的要求会让孩子困惑，无法建立结构化的睡眠常规。
不仅如此，睡眠还会让孩子有更严重的重复行为，影响孩子的情绪和行为调节。如何干预孩子的睡眠，让孩子健康成长的同时减少睡眠带来的问题？
睡眠干预，顾名思义，就是对个体睡眠(质量、时间分配、长短等)的干预。).就像行为、情绪、学业等其他干预一样，干预的过程要求我们知道为什么要干预(列出问题点)、具体要干预什么(收集数据)、如何干预(干预方法)、监控干预的有效性(数据反馈和方法调整)。
●确定孩子的睡眠和入睡时间。根据孩子的年龄和情况，确定孩子应该睡几个小时，白天应该午睡多久。如果孩子现在两岁，需要睡12个小时，平时白天午睡2个小时，那么孩子晚上需要睡10个小时。
对家长的访谈和睡眠分析的结果表明，睡眠障碍儿童的问题大多在于失眠，包括入睡困难、早起、晚上经常醒来且醒来时间较长。此外，自闭症儿童还可能出现褪黑素缺乏导致的睡眠呼吸暂停和昼夜节律异常的症状。
●使用语言和视觉提示，在孩子入睡前提前告诉他会发生什么。让孩子知道在睡前例行程序开始前他们可以做什么，睡前例行程序开始后他们可以做什么，以及到了睡觉时间他们需要做什么。以视觉形式呈现给孩子，每天提醒，帮助孩子建立睡眠时间意识和良好习惯。
睡眠干预的目标要统一，实施要坚持。有其他影响因素(如生理原因、疾病等)的孩子。)一定要及时就医。睡眠干预可以从行为、习惯养成等方面解决一些常见的睡眠问题，但不能根治疾病。
睡眠障碍对自闭症儿童的社交、认知和注意力有一定影响。一些研究甚至指出，睡眠不足的孩子会有更严重的重复行为。睡眠缺陷还与孩子的情绪和行为调节有关，情绪障碍会影响孩子的学习。
建议家长在开始睡眠干预前，准备好专门的睡眠日记。日记里列出了孩子(或大人)的睡眠记录，包括夜间睡眠和午睡。连续记录至少一个星期后，就可以开始简单的分析数据，大致了解孩子的睡眠问题出在哪里(睡得太晚，花很长时间才能入睡，晚上经常醒来等。).除此之外，有时间和条件的家长可以简单的记录下孩子睡在哪里，和谁睡，每天的作息时间和特殊事件(去游乐场，去爷爷奶奶家，外出旅游，暴风雨等。)，这将有助于我们更好地了解影响孩子睡眠的因素。
●孩子精力旺盛，睡不着:白天尽量把精力用光。一般来说，孩子至少需要一个小时的运动，也有专家指出，同龄的孩子需要公里数(比如3岁的孩子，每天至少需要跑3公里)。根据孩子能量的增减，完成孩子白天的运动，保证孩子入睡前能量基本耗尽，可以安心休息睡觉。
-减少屏幕时间:幼儿本身并不需要或迫切需要控制屏幕时间。但尤其是睡前1小时内，所有屏幕都要收起来(包括大人自己用的)。如果家长需要看电视、玩手机，请离开需要孩子睡前作息的房间。确保孩子不接触任何平板电脑、手机、电视等。睡觉前。
利用睡眠监测仪、夜间录像机、身体运动记录仪等设备，可以准确记录孩子入睡和醒来的时间，以及半夜醒来的次数和时间。即使没有专门的记录仪器，我们仍然可以简单地通过观察和简单的手机、钟表等设备进行记录。尤其是孩子和父母睡一个房间，或者孩子醒来会大声哭闹，下床，找父母等。，然后我们可以在孩子醒来和睡着的时候做个记录。
如果家长是坐在孩子床边陪孩子睡觉，尽量减少互动和注意力，帮助孩子独立入睡。如果选择陪在孩子身边直到孩子入睡，就要根据孩子的需要逐渐缩短陪伴时间。孩子下床后，将孩子放回床上，伴以简单的睡眠语言(如轻轻说“回床上去”。不要有过多的批评、争论、说教等话语，这样会使孩子的大脑在接收到听觉信息后变得警觉)。通过坚持和团结帮助孩子建立习惯和套路，让孩子知道自己逃不掉睡觉。
睡前尽量避免刺激和追逐游戏，选择安静的活动，如精细操作玩具(静音光电)、绘本阅读、唱轻柔的睡眠歌曲等。睡前可以有简单的游戏时间，但要控制好。不要用水枪之类过于兴奋的玩具。家长要抽出时间陪孩子进行睡前睡眠常规活动，并给予足够的关注，避免孩子上床后不断用其他行为寻求关注。
●确定入睡和上床的套路:很多家长认为孩子洗漱后上床睡觉就是入睡的过程。但实际上，我们在孩子入睡前对他们说的话，做的事，都是入睡常规的一部分，而且是极其重要的一部分。
-选择合适的温度和触感:合适的温度和床单、被子的质地可以降低我们的触觉和内心感受所产生的戒备感，所以选择让孩子感到舒适的面料和合适的温度非常重要。通常情况下，父母可以观察孩子对什么触摸的最低意识。这些都是孩子不反感，但也不能特别喜欢的面料。一般来说，较低的温度有助于睡眠，但家长需要根据孩子的情况进行调整。
那么孩子睡多久呢？一般来说，孩子越小，需要睡眠的时间就越多。新生儿一天可能睡14-17个小时(晚上+白天)，两三岁的孩子可能需要10-12个小时，而成人需要7-9个小时。一般三四岁以后，孩子可能会逐渐停止午睡。
睡眠占据了我们一天1/3的时间。它不仅可以帮助我们放松心情，改善心情，增强免疫力，促进新陈代谢，还可以帮助我们的大脑更好地处理白天接收到的信息，清除脑细胞一天积累的毒素和废物，巩固睡眠中的记忆。良好的睡眠对我们的身体、心理和神经发育非常重要。然而，对于患有自闭症的儿童和父母来说，良好的睡眠可能是极其罕见的。
有研究指出，高达80%的自闭症儿童存在一定的睡眠问题，而当孩子半夜不睡觉、发出噪音时，其照顾者的睡眠也会受到一定程度的影响。
●孩子经常下床或寻求关注:睡前提供良好的关注(入睡前互动的重要性)，使用时间表、视觉提示等。告诉孩子们睡觉时要安静地休息。
-减少光线:极少量的光线可以让孩子看到房子的大致位置，知道自己在哪里，增加安全感。如果孩子能看清房子里有什么，可能是光线太强了。看内容、颜色、图案等。可能会刺激儿童的视觉信息，提高他们的警觉性，并干扰儿童的大脑放松。对于对光线和视觉特别敏感的孩子，家长可能要考虑遮光窗帘和小夜灯的亮度。尽量不要把玩具放在睡觉的环境里。
从家长的角度来说，孩子睡眠不好也会影响家长的睡眠时间和质量，可能会导致家长在面对孩子的一些情绪和行为问题时，因为自己的疲劳而比平时缺乏耐心，甚至以过度或不恰当的方式来处理。因此，帮助自闭症儿童和家长调整睡眠，对亲子关系、孩子的学习和自我调节都非常重要。
●睡眠环境的设置:入睡的过程是我们的大脑需要逐渐放松的过程，所以在睡眠环境中要尽量减少让孩子警觉和刺激的因素。
确定总睡眠时间后，再考虑孩子需要几点起床。一般两岁以后的孩子需要开始向幼儿园过渡，所以要提前参考幼儿园的上课时间。需要早上7点起床，晚上保证10个小时的孩子，向后推需要晚上9点才能睡着。我们晚上的睡眠常规(洗漱、换衣服、看故事等。)可能从晚上8-8:30开始，如果孩子晚上需要9个小时的睡眠，早上8、9点起床，说明晚上11、12点才睡觉，可能不适合孩子。因此，我们可以根据孩子的起床时间、睡眠时间和总睡眠时间，帮助孩子建立一个合适的、健康的睡眠时间表。
-减少声音:孩子睡姿的选择应尽量减少噪音，不要让孩子在大人还在工作、聊天、看电视等的环境中入睡。考虑使用轻柔的睡眠音乐或白噪音。
养成任何习惯都需要我们长期的坚持和始终如一的行为。如果家长觉得孩子睡眠还可以，那就不要干预。一旦觉得要干预，全家人一定要口径一致，要求统一，帮助孩子尽快建立良好的睡眠习惯和作息规律。
●孩子经常半夜醒来:像对待经常起床的孩子一样对待。孩子醒来安抚孩子，用温柔的语言告诉孩子上床睡觉，不用太多刺激就重新开始陪伴。如果孩子有喜欢的安抚玩具(静音光电)，可以让孩子睡在他怀里。但是一定要呆在床上，安静的躺下。
虽然每个人每个孩子的睡眠习惯和需求都是个体差异，但一般来说，如果孩子睡眠时间比标准少2-3个小时，孩子白天的行为和学习都会受到影响。另外，如果孩子每晚睡眠时间不长，而是在24小时内睡了几次，每次只有几个小时，这也可能是一种不健康的睡眠模式。这时候我们就要进行睡眠干预了。
●紧急情况:如果遇到偶发情况或干扰(旅行、生病、搬家等。)，知道这些事情很难避免，而且会对睡眠干预造成一定的干扰。情况解决后继续实施睡眠干预。如果提前知道有特殊事件，尽量选择睡眠干预的时间，避开这些特殊时段。
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