家长要做好这6点，找回自闭症孩子失去的睡眠！ 《自闭症康复中心》
对孩子们来说，生活是可以预测的。儿童在从事一项活动时，可以预测下一项活动的内容。这对于正在探索规则和边界，需要掌控自己安全感的孩子来说非常重要。他们更容易从一项活动过渡到下一项活动。
改善自闭症儿童睡眠的方法和策略还有很多，但核心是要根据家庭的特点和习惯制定计划，要根据应用的效果循序渐进。更重要的是，需要足够的耐心和长期的坚持。
注意把锻炼时间安排在白天。如果晚上再做，可能会让孩子兴奋，但是会很难入睡，因为过度疲劳会让孩子睡眠变差。
白天多做运动可以帮助孩子消耗体内多余的能量，这对于良好的睡眠至关重要。身心锻炼相结合是保证高质量睡眠的秘诀。
睡前活动的选择取决于父母的时间和家庭的具体情况。比如父母早点回家，早点吃饭，可以安排稍微丰富一点的睡眠活动。而且睡前活动要平静愉快，不要太激烈，比如玩疯狂游戏，讲恐怖故事。
午睡问题:午睡时间过长，也会影响夜间睡眠。午睡最好控制在下午3点之前，否则晚上可能不容易睡着。
饮食问题:吃饭时间的规律会直接影响睡眠。有些家长希望周末多睡觉，推迟吃早餐，或者添加大量高脂肪高热量的饮食，这样会打破孩子的生理规律，影响睡眠。
可以是标准化的睡前活动图片，也可以是宝宝平时自己活动的真实图片。把它们贴在客厅和卧室显眼的地方。这些图片可以让孩子在睡前了解活动的类型，也可以让一个活动顺利过渡到下一个活动。
孩子对闹钟提醒的反应要比家长的口头提醒好得多。如果口头提醒说要去洗澡，他一般都是骗人的。但是，如果他们对他说“再玩两分钟，闹钟响了我们就去洗澡”，他会很配合，虽然他开始用这个方法的时候并不理解“两分钟”的概念。
针对大一点的孩子的睡眠问题，家长也可以制定奖励制度，采用“代币制”，培养孩子独立睡眠。比如一个贴纸奖励，如果他得到了一定数量的贴纸，比如收集了五种不同颜色的贴纸全部后，就可以用它来换取一个孩子想要拥有的物品或者一个他渴望进行的活动。
代币制是一种利用象征硬币、证书、奖品等物品的代币作为奖励手段来强化良好行为的行为治疗方法。它的使用可以鼓励或加强孩子独立睡眠。
对孩子来说，每天入睡前保持一个可预测的、一致的“就寝时间表”是很重要的。一致的睡前作息时间通常意味着一致的睡眠时间，可以帮助孩子以平稳的心情从睡前游戏状态进入睡眠状态。
2.安静的卧室，除了没有室外的声音干扰，室内保持安静。父母不应该在睡觉前刷Tik Tok、看视频、听音乐或玩游戏。...
给孩子安排适龄的家务，甚至叠毛巾、扫落叶，都可以向孩子传达家庭是一个团队的理念，让孩子感受到自己的价值。给父母的建议:你不应该要求完美。只要孩子做到了，你就要给他们适当的表扬和鼓励。只有这样，你才能给他更多的动力，而不是批评他做得不好。
1.温度舒适，光线柔和。如果房间太暗，需要给孩子装一个小夜灯。如果卧室靠近马路，外面的路灯或者早晨的阳光很强烈，就需要换窗帘厚一点的。
睡眠问题在自闭症儿童中普遍存在，最常见的问题，如入睡困难、卧床和早醒，困扰着许多父母。
早起:起床越规律，孩子晚上睡得越好。有时候孩子会睡得晚，如果起得早，就会习惯性地睡在笼子里。这个要尽量避免，最晚不要超过一个小时。
闹钟比父母的口头提醒更有效，因为如果父母提醒，孩子觉得有讨价还价的余地，处于叛逆期的孩子不会仅仅因为想对父母说“不”就不合作。所以，闹钟提醒就像是父母转移矛盾焦点的“把戏”:不是妈妈不让你继续玩，是闹钟这么说的。
3.有些自闭症儿童有感觉障碍，他们对触觉很敏感。他们对睡衣和床单的触感很挑剔。家长首先要排除是不是这个原因。你能观察到孩子喜欢宽松的睡衣还是紧身的睡衣吗？你喜欢厚一点的被子床单吗？或者更清淡的？
如何改善自闭症儿童的睡眠状况，家长需要掌握正确的策略，改善环境和日常行为的指导。
如果晚上睡眠不好，白天更容易出现烦躁不安、注意力不集中、攻击性等行为，而那些晚上经常醒来的孩子，白天的问题行为更严重。
自闭症儿童可以感受到我们通常不太在意的“背景噪音”，比如冰箱和空调的嗡嗡声，或者浴室水龙头的滴水声...如果卧室隔音不好，最好避免使用噪音大的电器。
睡觉前，家长要少和孩子说话，少做面部表情，少眼神交流。如果父母离开房间，孩子很生气或者仍然不睡觉，可以给予鼓励性的语言和肢体接触(比如快速拥抱)，然后用平静但坚定的声音告诉孩子，“现在该睡觉了，你很好，晚安”，然后坚决离开房间。
孩子要学会一个人睡还需要一段时间，逐渐减少对父母的依赖。
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