如何克服信息过载？我们可以从自闭症中学习这些技能。 《自闭儿》
许多自闭症领域的研究人员和医生将感觉过载归因于感觉“门控”的缺乏。肯尼迪克里格研究所的职业治疗师兼心理生理学研究员朱厄尔·克拉斯塔(Jewel Crasta)将门控描述为一种神经机制，大脑可以通过它过滤掉不相关或冗余的信息，以防止高级认知功能的感官超载。这种门控功能在生活的许多方面都发挥着作用。比如你走进一家咖啡馆点餐，在你和服务员交谈的过程中，你会自动过滤掉背景音乐。虽然背景音乐和对话的强度是一样的，但是当你点菜的时候，你会把注意力放在对话上，自动过滤掉周围的声音。
专业的感官评估可以帮助个人识别自己独特的感官弱点。“作为个体，我们的经历非常不同，我们的基因构成不同，甚至我们的大脑结构也不同，因此每个个体的感官弱点也不同，”克拉斯塔说。“这是我在治疗自闭症儿童时学到的——没有一种方法适合所有人。”
研究人员、医生和自闭症患者开发了一系列工具和策略来应对这种刺激轰炸。
“我记得小时候，在没有手机的年代，我回到家都会查看答录机上的留言。”Ma Kunz(纽约企业家，Runstreet创始人)痛心地说，“但使用社交媒体后，每天的消息和通知太多了。我要关掉脸书和Instagram的通知功能，但有时候，我组织一个活动，需要在脸书上发布，但在发布之前，我会津津有味地浏览朋友们全家出游的照片。"
“我们都有自己的感官怪癖，”克拉斯塔说。“有些人不喜欢衬衫背面的标签；有些人无法忍受某些食物的质地或气味。它们不会影响我们的日常行为，因为我们可以有效地避免这些感受，继续我们的日常生活。”
我们需要尽快找到解决方案。这是一场与时间的赛跑，因为信息过载的问题越来越严重。
然而，当超载来袭时，该如何应对？简·劳森是自闭症相关网站的开发者。她提出了一个“重启按钮”:一种从过度刺激中恢复的方法。她最喜欢的重启按钮是淋浴。“我是一个人。在一个封闭的空间里，我能听到的只有水的声音。”
环顾四周，种种迹象表明，个人、组织和整个社会都在与信息过载和电子干扰作斗争。据皮尤研究中心称，如今，近70%的美国人对新闻媒体的数量感到不知所措。综合健康专家安德鲁·韦尔(Andrew Weil)说，“这种现象增加了压力，并将对身体和情绪健康造成一定的伤害”。
同样的方法也适用于其他类型的感觉灵敏度。对于那些饱受信息过载之苦的人——所有那些嘟嘟嘟的电子邮件和通知——最好的方法是减少听觉刺激。当然，你可以将所有的电子设备静音，但这并不能将你从办公室(或地铁车厢)中解救出来。可以用隔音耳罩(像建筑工人用的那种)。作为降噪耳机的替代品，可以有效隔离大部分环境噪音。
为了让感官重新启动更容易，考虑在你身边放一个感官盒子:一个存放东西的盒子。感觉盒内部可以包括耳塞或隔音耳罩；有色眼镜；加重毛毯或紧身背心；一些橡皮泥；一件柔软的无标记衬衫。
虽然Belek警告说，处理自闭症感觉过载的方式不能等同于处理信息过载的方式，因为这可能会导致我们忽视自闭症特有的问题，不利于自闭症的治疗。但是对于非自闭症的人来说，自闭症感觉超负荷的体验和信息超负荷的体验是有相似之处的。为了应对信息过载，我们可以从自闭症应对感觉过载的方法中学到很多经验。
克拉斯塔说，“重要的是要认识到信息过载是一个感官问题。”她指出，大约5%到10%发育正常的儿童存在某种信息过载，如果不加以解决，可能会导致焦虑、抑郁或其他问题。
一种方法是通过提高自闭症患者的注意力来避免感官超负荷。“正念训练和冥想是让我们更加集中注意力的好方法，”克拉斯塔说。
正如自闭症患者所做的那样，通过感官评估，有可能确定你对特定种类的声音、视觉、触觉或其他感觉的敏感程度(高或低)。例如，你可能会发现你的视觉系统很容易超载，但动觉运动系统更稳定，所以当你的视觉超载时，也许你需要运动来帮助你平静下来。
这种过度敏感意味着很多自闭症患者觉得这个世界声音更大，味道更重或者光线更刺眼。最近的一项研究发现，42%至88%的自闭症患者存在感觉超敏反应，另一项研究发现，这种感觉超敏反应可导致42%至79%的自闭症患者患有焦虑症。
一些干预措施还可以降低感觉敏感度，改善感觉门控。对克拉斯塔自闭症青少年的正念和冥想训练的研究表明，冥想是帮助他们集中注意力的一种方式。要降低自己对刺激的敏感度，可以尝试一种脱敏疗法，选择一种让你抓狂的刺激，然后逐渐增加对它的耐受力。比如录下同事超级讨厌的铃声，然后越来越大的音量放给自己听，直到它不再让你抓狂。
对视觉刺激敏感的人——无法忍受明亮的手机和闪烁的电子屏幕的人——可以尝试那些对视觉敏感的自闭症儿童有帮助的方法，比如戴上过滤光谱的有色眼镜；用台灯代替日光灯或吸顶灯；尝试白炽灯、彩色灯泡或低瓦数灯泡。Olga Bogdashina在她关于自闭症感觉问题的书中提到了这些策略。
换句话说，学会应对信息轰炸不仅可以帮助我们缓解感官过载，更重要的是，它会促进我们整个人类的进化，以更好地应对时代发展带来的刺激或信息过载。
杰里米还发现，隔离是应对感官超负荷的绝佳良药。"完全远离噪音(听觉和视觉)帮助我恢复意识."他说，“有时候，你需要做的只是彻底关掉你的电子设备，切断与他人的联系，屏蔽所有的视觉和声音，和自己的大脑独处一段时间，这会让你放松下来。”
“如果你没有管理分心的工具和策略，你的注意力在未来会更加分散，”习惯形成专家、《上钩与不可分离》的作者尼尔·埃亚尔说。“因为随着产品越来越能预测你的偏好，你将越来越难抗拒它们。”
在信息时代，随着社交媒体的发展，学会应对未来信息过载的方法和策略将是至关重要的。艾亚尔认为，尽管现在情况看起来很糟糕，但在未来几十年，我们将开发各种工具和策略来管理我们的注意力。“人类最善于适应，”他说。“我们将调整我们的行为，采用各种工具和策略来度过所有危机。”当智人离开非洲来到欧洲时，他穿上皮衣以避免冰冻。如果你没有这项技能(制作皮夹克)，那么你就无法在这种寒冷的环境中生存。
但是信息过载并不一定会让我们处于紧张状态。如果我们能够向处理超载信息的专家——自闭症患者学习，我们仍然有可能处理和管理日益增加的信息干扰。
什么时候应用这些工具和策略，关键是评估感官刺激的总量。对于周末在家放松的人来说，明亮的顶灯或粗糙的服装标签可能不是问题，但在嘈杂的办公室，周围是嘟嘟响的设备和键盘敲击声，这些小烦恼加起来就成了问题。信息刺激也是。
然而，在信息时代，通过增加接收刺激的频率、种类和强度，我们会发现更多的感官怪癖:也许我们的曾曾祖父也会被社交媒体发出的嘟嘟声搞得精疲力尽，但他们从未听过。在现实世界中，大脑大部分时间是可以过滤掉噪音的，但互联网时代带来了新的挑战，因为即使是神经正常的人，在疲劳或压力大的时候也会失去门控能力——而信息刺激的轰炸，肯定会让人更加疲惫，充满压力。
一些疗法侧重于通过降低对刺激的敏感性来降低超负荷的可能性或频率。例如，职业治疗师可能会在自闭症儿童的皮肤上使用一种特别设计的感觉刷，以减少“触觉防御”——即厌恶某些触摸。
当人的感官超负荷时，可以使用类似劳森的“重启按钮”。正如博格达希纳所说，这些方法的重点是“平静和重组过度兴奋的神经系统”。本质上，这是一种感官活动，帮助人们在超负荷时重新调整。一些最常见的方法:例如，在一个大健身球上弹跳，摩擦橡皮泥，荡秋千或爬山，或推重物(甚至看起来像推墙)。一些自闭症患者喜欢在深度压力下放松——这种策略启发了革命性的深度压力加重毯的出现，它现在越来越受人们的欢迎，成为促进睡眠和减少焦虑的工具。
杰里米(一名在科技行业工作的自闭症男孩)说:“某些噪音，如大喊大叫和大声的音乐，会让我感到受到攻击。”“这有点像计算机的CPU接收指令的速度比处理指令的速度快。”
本·贝克(Ben bekk)是耶路撒冷希伯来大学的一名学者，他写了许多关于自闭症的认知和身份的文章。他说:“自闭症往往伴随着对感官刺激的过度敏感，如微弱的香水气味、微小的闪烁光线和冰箱发出的嗡嗡声，这些都会让自闭症患者感到难以忍受、恶心、失明或吵闹，但对于神经功能正常的人来说，他们不会感到不舒服，甚至意识不到这些。
了解人与人之间的感官差异可以让我们更容易找到特定的工具和策略，从而帮助我们克服信息过载——克拉斯塔建议“选择一个视觉干扰较少的安静空间，蓝光而不是白光，符合人体工程学的椅子，以及放松的环境。”
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