当一个孩子有睡眠障碍时— {儿童自闭症治疗}
适合所有年龄段的孩子(包括青少年)，但有些(比如避免“午睡”)主要是针对不需要午睡的大一点的孩子。
睡觉前，看激动人心的电视节目、电影、录像带，或者玩电子游戏。不要让孩子玩电脑，听大声的音乐，或呆在明亮的灯光下。最好避免跑步、跳跃或打斗等活动。
白天让孩子待在阳光充足的地方，晚上待在黑暗的环境中，有助于孩子遵循睡眠规律。孩子早上起床，家长要拉开窗帘，让外面的自然阳光进入整个屋子。如果孩子需要午睡，家长也应该让孩子在黑暗的环境中做睡前的常规活动，让孩子在黑暗的房间里入睡。
给孩子提供一个安全安静的睡眠环境是非常重要的。不管孩子平时睡在哪里，家长都要给孩子准备一个晚上睡觉的地方。这个地方可以是和别人共用的床，也可以是孩子自己的床，但是孩子每晚必须睡在固定的地方。
4.坚持早起。
睡眠障碍包括入睡困难、睡眠不安或早醒，在正常儿童和自闭症儿童中非常常见。其他睡眠问题(包括打鼾、睡觉时喘息或夜间尿床等。)需要由专业的睡眠障碍专家进行进一步的评估和治疗，所以不在本文讨论范围内。
7.早上晒太阳，晚上晒太阳。
正常学龄儿童每天需要睡10到11个小时。然而，许多自闭症儿童需要的睡眠时间远远少于这个数字。记住这一点很重要，这意味着如果你试图通过让孩子早些入睡来让他“多睡一会儿”，结果往往会让他更难入睡。
视觉节目表也帮助其他家庭成员或看护者以相同的顺序进行这些活动。如果孩子对图片不感兴趣，家长可以用实物代替(每一步都要对应一个实物)；
如果孩子年龄较小，白天需要增加一些睡眠时间，家长要给孩子设定固定的午睡时间。如果可能的话，让孩子在自己的房间里小睡一会儿。父母应该在下午4点前叫醒孩子，否则他们晚上很难入睡。如果孩子已经长大，不需要午睡，就避免让他们午睡(生病时除外)。对于那些大一点的孩子来说，午睡会让他们晚上难以入睡。
3使用可视化程序表(如图片、文字或两者的结合)可以帮助幼儿或自闭症儿童记住每一步需要什么。这有助于孩子理解他或她的就寝时间是每天晚上以同样的顺序做同样的事情。
有些孩子在低调、平和、持续的背景音(如吊扇或空气过滤器的声音)等所谓的“白死噪音”中更放松，所以当这些声音停止时，孩子可能会被惊醒。一般来说，儿童房附近不应有任何其他孩子、电视、电脑、电子游戏或音乐的干扰。
家长要分清哪些活动能让孩子安静下来，哪些活动容易让孩子兴奋起来。将容易让孩子平静下来的活动纳入睡前常规，并将那些令人兴奋的活动提前到更早的时间。假设，你的孩子洗澡时容易激动(而不是安静)，你需要早点洗澡(而不是放在睡前的例行公事里)。
家长要注意周围的环境。自闭症儿童可能更容易感知普通儿童感知不到的噪音。
3.等孩子长大了。
晚上，儿童房要安静。当孩子晚上睡觉时，最好避免收音机、电视或音乐的干扰。
2.睡眠时间要适合孩子。
好的作息规律可以帮助孩子睡前放松，为睡眠做好准备。整个常规睡眠过程应该包括一些让孩子感到放松的过程，每个固定的过程都能帮助孩子平静下来。
当父母为孩子制定睡眠时间表时，把吃饭时间考虑进去是很重要的。从周一到周日，每天都要让孩子在同一时间吃早餐。晚上睡觉前不应该给孩子太多的食物或糖果。但是让孩子吃一些碳水化合物(比如奶酪、饼干，或者水果)会有助于孩子尽快入睡。你也应该避免在睡觉前吃含咖啡因的食物和饮料。
如果房间太暗，可以给孩子留一盏昏暗的小夜灯，整夜开着。如果路灯的光线进入室内，或者早晨的阳光照射，可以考虑用遮阳窗帘布挡住光线。
1.选择孩子睡觉的时间，坚持。
随着孩子年龄的增长，他(她)的睡眠时间也要相应推迟，但这种调整必须在孩子睡眠充足的前提下进行。孩子长大了，开始出现，周末睡不着。在这种情况下，家长可以在周末稍微推迟孩子的睡觉时间和起床时间，但这种延迟要控制在一个小时以内。
有这样烦恼的家长不在少数。多项调查数据显示，50%以上的自闭症患者伴有睡眠障碍。
6.食物也是好帮手。
5.午睡时间。
很多孩子(还有大人)在睡觉前会突然觉得精力充沛。如果他们在这个时候睡觉，很容易导致入睡困难。所以，如果你的孩子睡前1个小时无法入睡，家长可以考虑将孩子的就寝时间推迟30分钟或者1个小时，这样可以帮助孩子尽快入睡。
孩子的房间应该舒适(既不太冷也不太热)、安静、黑暗。
一些不易察觉的噪音(如开水龙头的声音或其他家庭成员的声音)可能会影响孩子的睡眠。自闭症儿童可能会对床或睡衣的质地过敏。家长要努力找出这些可能干扰孩子睡眠的因素，并加以改善。比如孩子喜欢紧身还是宽松的衣服？你喜欢薄被子还是厚被子？
虽然孩子有时很晚才睡着，但家长还是要在平时的时间叫醒他们，或者最多延长不超过一个小时。虽然看起来让孩子“多睡”可以弥补失去的睡眠时间，但其实家长越按时叫醒孩子，孩子的睡眠就会越好。
在孩子睡觉前15~30分钟开始。幼儿只需要很短的时间(比如1岁的孩子只需要15分钟)，随着年龄的增长，时间也需要逐渐延长。但是整个就寝时间不应该超过60分钟。
不管作息规律如何变化，家长都要尽量给孩子选择固定的就寝时间和起床时间，而且这种做法一周7天都要一样。如果新的活动或家庭事件需要改变孩子的睡眠作息规律，你要特别注意这些变化对孩子睡眠的影响，尽快制定新的睡眠作息规律，或者遵循原来有效的睡眠作息规律。
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