练习正念冥想的六种方法 {自闭症机构}
1)响铃提醒:在电脑或手机的应用上设置定点提醒。比如每天下午6点，留出15分钟用于正念冥想练习。作为一种仪式，不管你在做什么，请停下来！让孩子闭上眼睛，注意钟声或其他声音，如高山鸟鸣、流水潺潺。让他们在铃声停止时举手，并描述他们听到的所有声音。这个练习简单有效，有助于我们关注这种情况。
好吧，正念冥想确实有用，但是谱系上的孩子一定要“高度功能化”才能练习吗？不会的，我们可以用一些技巧来弥补自闭症孩子缺乏沟通和理解，帮助他们建立这个好习惯。以下是帕特尔女士提出的六种帮助自闭症儿童练习正念冥想的方法(K Patel，2017):
老师让大家闭上眼睛闭嘴，不停地用手势和动作纠正学生的犯规行为。我的观察是，大部分孩子睁着眼睛，少数孩子在座位上不停地得瑟；一个把头发染成绿色的男生，虽然闭着眼睛，却一脸不屑；角落里还有一个‘胖哥’，正在大嚼着他的饭，吃完了还不松手，拿出他的钥匙链开始挖墙；看看我的学生马丁，他很无聊。
这个很适合我家。自由时间的老师一直在给她的女儿介绍正念练习。每次没说几句话，女儿就跑了。我女儿做的事比速度还快。冥想和正念练习有多容易？步行是目前最好的使用方式。对于静下心来有困难的孩子，可以试试这个简单的方法。
每天坚持“正念禅修”，可以促进学生的注意力集中和合作，提高学生协调社会情绪的能力，增加注意力，提高学习成绩。家长冷静下来，对待孩子同样的问题行为，我们的应对也更加理性。无论是在家里还是在学校，每天留出一定的时间进行简单的正念禅修练习，对学生是有益的，对老师和家长也是有益的。情绪是会传染的，父母变了，孩子会直接反映父母情绪和行为的变化，从而形成良性循环。除了父母，积极的冥想练习也可以帮助特殊教育教师减轻压力。例如，为期五周的积极冥想培训，包括压力管理和放松技巧，不仅可以提高教师的工作效率，还可以帮助教师更好地应对教学中的各种挑战(Benn et al .，2012)。正念冥想对父母、孩子和老师都有很多好处。从每天10分钟开始，我们会尝试一段时间。
活动结束后，我问主持打坐活动的谭老师，她对学校倡导的打坐做法有什么看法。谭女士说:“现在，中学生面临着各种各样的压力，来自学业、社会和同龄人。。。早恋的执念，社交媒体的轰炸，让他们很容易分心，导致焦虑指数很高。正念禅修主要练习全神贯注于自己正在做的事情，善意地关注自己、他人和周围的世界。
2)睡前正念冥想:睡觉前，孩子躺在床上，闭上眼睛，要求他们注意身体的各个部位。从脚趾开始，慢慢向上移动。一天下来，身心平静，思绪回归身体，养成爱护身体的好习惯，注意把所有电子产品都放在卧室外面。
3)正念散步:安静地绕街区走几分钟，帮助孩子注意他们听到的周围的所有声音。它还可以引导他们感受微风吹过他们的头发，或者秋天落叶的嘎吱声。如果你的孩子特别好动，你可以让他们跑或者跳，然后让他们注意心跳或者呼吸的加快。
整个过程大约需要40分钟。这段时间，孩子们必须安静的吃午饭，不能说话。每个孩子之间留有两个座位。午饭后，老师拿出一条木鱼敲了敲，打开手机里的PPT。里面传来引导冥想指令，伴随着山川背景声，正念修行开始了。。。
对于幼儿，可以利用一些游戏，比如把毛茸茸的玩具放在肚子上，练习腹式呼吸，或者玩吹泡泡、吹蜡烛等游戏。个人深呼吸永远是最便宜、最简单、最有用的减压方式。
显然，学生们还没有感受到冥想的好处，这需要长期的练习。我们的项目已经开展两年了，很多老师都很喜欢。他们将在午餐时间加入进来。"
听说有些学校已经用冥想代替了传统的“放学留校”的惩罚方式。上周，我服务的一个学生马丁在课间跑去追别的同学，被罚去禅修教室吃了整整一周的午饭。这件事让我有机会看到传统的拘留惩罚是如何被冥想取代的。
4)深呼吸:让孩子舒服地坐着，闭上眼睛，专注于吸气和呼气的感觉。你可以把他的手放在他的肚子上，感受每一次呼吸的起伏。练习五到十次，然后让孩子注意自己当前的感受或想法。告诉他们观察这些感受和想法，然后像氢气球一样释放出来。
6.闪光瓶:在一个透明的瓶子里装满清水，然后放一些闪光的碎片。当孩子感到有压力时，让他摇晃瓶子，观察混乱过后，所有闪光的东西都沉淀下来，沉入瓶底。这种技术使用了一个强有力的隐喻来将内心状态(隐性行为)与一个显性视觉对象联系起来。生动地论证了“一切都会尘埃落定，一切都会过去”的道理。
手机上的铃声提醒有很多种。我正在使用顶部空间的应用程序。我每天下午4:45设置提醒铃声，准时闭眼15分钟，然后5点整继续一天的工作。感觉这15分钟可以强迫我从忙碌的生活中停下来，踩刹车，喘口气。它比黄金更珍贵。
专注于自己，活在当下的能力有多重要？据统计，人一生中有47%的时间都不活在当下。举个例子，你正在吃你最喜欢的薯片，但是你的脑子里全是昨天的公司会议或者厨房里那堆没洗的碗。。。我们都知道反复咀嚼过去的事情，担心未来的事情，不会有什么坏处，但是我们控制不了自己的大脑。练习正念冥想可以帮助改善大脑中控制情绪协调和自我反思的部分，帮助我们尽可能地活在当下。
5) Sole:这项技术由研究人员开发，用于控制焦虑、愤怒和暴力行为。当面对强烈的情绪时，我们可以教孩子将注意力和意识转移到身体的中性部位，比如鞋底。目的是借助象征性的东西和视觉教具，帮助孩子保持冷静清醒的头脑，发展自我管理能力。三年的数据抽样证明，这种练习可以将暴力行为从每周14-20次减少到每周4-6次(Singh et al .，2011)。
在前两篇文章总结的50多种干预方法中，提到了正念练习(第21种)和冥想(第20种)。所谓的正念禅修可以理解为这两种方法的结合，包括1)集中精力，2)专注于积极的思考。越来越多的科学研究表明，正念冥想可以帮助我们更好地与自己的情绪相处，不加判断地接受自己，接受周围的环境，平静大脑和内心，减少冲动行为，理性应对负面情况(Holzel et al .，2011)。从硅谷的CEO办公室到普通公立学校的教室，正念禅修都很受大家欢迎。许多学校已经将瑜伽、冥想和正念练习引入课堂。
我感觉操作上有两个关键点。第一，保持绝对安静；第二，你要对自己想要快乐的事情和不快乐的事情保持乐观。比如今天在学校看体育课，被一个棒球拖到脸上，火辣辣的疼。有什么好高兴的？是的，我没有伤到眼睛。你幸运吗？此外，作为一次教学机会，我带学生去学校诊所，填写事故报告，并借机练习危机管理。
- 发表评论
-
- 最新评论 进入详细评论页>>
