如何带孩子轻松入睡？ {精神分列症}
★睡前尽量母乳喂养或温奶。牛奶可以让孩子睡得很香。然而，如果你的孩子正在被训练使用厕所，避免在睡前三小时喝牛奶，因为这会让他们在晚上尿床。记住，孩子睡觉一定不能含着奶瓶，因为这样会导致严重的蛀牙。睡前吃零食或喝饮料也要记得给孩子刷牙。
因此，我们总结了一些有效的建议，可以帮助家长和孩子更好地度过睡眠时间。
如果孩子在睡觉时表现出问题行为，你可以记录下问题行为的描述和你的应对方法。这种行为记录可以告诉你什么时候可能会出现挑战性行为，以及你或其他人可能做了什么使这些行为恶化。这将有助于你更好地了解在帮助你的孩子入睡和睡得好方面，什么是有效的，什么是无效的。
有些孩子睡眠不规律。因此，你可能会感到困惑，无法预测她睡了多久，什么时候睡的。睡眠日记可以记录你的孩子什么时候入睡，什么时候醒来，然后计算他们每天睡多长时间。你也可以在日记中写下你对当天发生的任何可能与孩子睡眠周期有关的事情的看法。睡眠日记可能会帮助你找出午睡和晚上睡觉之间的关系，或者两者之间睡眠时间的一致性。
★睡前六小时避免吃某些食物和饮料(例如:汽水、巧克力、油腻食物)。如果小胃正在消化含糖、含咖啡因或油腻的食物，会让孩子保持警觉和清醒。
许多家庭认为睡眠时间对他们和他们的孩子来说是一个挑战。据估计，43%的儿童和86%的发育迟缓儿童都经历过某种睡眠问题。睡眠问题会使婴儿情绪化，脾气暴躁，无法与他人良好互动；睡眠问题也会影响学习。当孩子睡觉时，他们的身体会忙于制造新的脑细胞，以满足身体，精神和情感发展的需要。为了更好地培育和应对正在成长和活跃的孩子，父母也需要得到足够的休息。
总会有一个信号，你的孩子开始犯困了。观察你的孩子是如何表现出她开始犯困的，并将这些观察结果分享给其他帮助她入睡的人。这些困倦的迹象包括打哈欠、注意力难以集中、背对人或事物、揉眼睛或鼻子、拉耳朵、摔倒或站立困难、对玩耍不感兴趣。学龄前儿童也可能会发出同样的信号，或难以与他人玩耍，抱怨胃痛，拒绝服从或进食，或变得具有攻击性(如推人、打人、咬人等。).有些孩子在困倦时变得更加活跃，以保持清醒。
对于小孩子来说，房间里真的有妖怪。也许孩子会告诉你他害怕，或者他没有表达能力告诉你他的害怕。在他房间的黑暗中，玩具或家具的影子可能看起来很吓人。如果孩子表达了他的恐惧，让他知道你理解他的恐惧(例如，“你害怕。”)，然后，安抚他，让他放心(比如:“那是你的玩具箱反射出来的可怕的影子。让我把它挪开，这样看起来就不像鬼了”)。
睡前做同样的事，说同样的话，有助于孩子从积极的游戏状态进入睡眠。
★保证孩子每天有户外时间和体力活动，但这些活动都不能在睡前一小时内进行。
★保证孩子睡得舒服。检查室内温度；对你来说舒适的室温对你的孩子来说可能有点冷或者太暖。孩子们可能需要合身的睡衣或额外的毯子给他们安全感。
★让孩子在她还醒着的时候躺下睡觉，说“晚安”，离开房间。如果她平时是在你的怀里或摇篮里睡着的，那么当她从婴儿床或床上而不是你的怀里醒来时，她会感到失落或害怕。这样，没有你的帮助，她是学不会入睡的。你可以告诉孩子，你马上回来检查，然后记得几分钟后回去。也许她会哭几分钟。在这种情况下，你可以在离开房间之前帮助她重新安顿下来。你可以隔一段时间回她房间给安慰，但不应该让她下床。
★睡前常规给孩子提供安静、催眠的活动、声音或物体。睡前一小时，避免让孩子兴奋的活动。如果你的孩子睡前不参加他喜欢的活动，他会更容易入睡。一些舒缓的东西和活动，抱抱小毯子或者柔软的动物，看看书或者读喜欢的书，播放轻柔的音乐，轻轻的摇摇，轻抚后背或者给孩子唱催眠曲。降低房间和隔壁房间的噪音，关灯，对很多幼儿都有催眠作用。
★告诉孩子醒来后会发生什么。你的孩子可能玩得很开心，不想睡午觉。先按照睡前套路，让孩子安静下来，然后答应他，等他醒了再继续玩。你可以告诉她醒来会发生什么；也可以用图片给她看睡着后会发生什么。比如你可以说:“首先，去睡觉。睡醒后，我们就去公园。”也可以用睡觉和公园的图片来帮助孩子理解。
★设定固定的睡觉、午睡和起床时间。孩子每天大约需要10-12个小时的睡眠。每天的睡眠时间是所有午睡和夜晚的总和。
★制定就寝时间表，帮助孩子做好就寝准备。婴幼儿喜欢可预测的事物。他们喜欢并且需要知道接下来会发生什么。因此，重要的是建立一个你和你的孩子都理解并感到放松的常规。睡前常规通常包括脱衣服、洗澡、穿睡衣、刷牙、上厕所、讲故事(适用于六个月以上发育年龄的儿童)。根据孩子的发育年龄、你的家庭习惯和孩子的具体需求，每个家庭的睡前作息顺序和内容都会有所不同。
★带一件有助于你过渡到睡眠的喜欢的东西到床上(例如:泰迪熊、小毯子、书)。一些有助于过渡的事情会变成一个信号，告诉你的孩子该睡觉了。有些孩子在休息时更喜欢触摸或拿着舒服的东西。
★尽可能提供选择。睡觉的时候可以选择夜灯开还是关，孩子带什么玩具上床，你会读什么故事书，或者门是开着还是关着。给孩子自制力，帮助他满足你的要求。提供的时候，要具体，要有限(只有两三个选择)。比如可以让孩子选择穿哪套睡衣(给两个选择)，什么时候上厕所(刷牙前还是刷牙后)，谁帮她洗澡(妈妈还是奶奶)，或者看什么书(给三个选择)，等等。
★帮助孩子了解睡前的常规步骤。“先，然后”这种表达方式可以帮助你的孩子理解和预测接下来会发生什么。你可以说，“我们一会儿要睡觉了。首先，让我们找到玩具熊。然后，我们可以选择一本书来阅读。然后我们可以爬上床。”
★给予孩子专注而平静的注意力，为她的睡眠做准备。这样有助于让她安心，让她知道这段时间对你和她都很重要。
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