多动症患者如何打破自我同情自我批评的习惯？ [长沙自闭症]
请用成长的心态看待错误:犯错误并不可怕，重要的是从中学习、提高、成长。
相反，不忘自己的主动心态，专注于他应该做的事情，保持坚定的方向，才是正确的做法。
你总是观察别人在做什么，让自己陷入攀比和绝望，不仅不会给你带来满足感，还会伤害你的自尊心，认为自己一文不值。
克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士说，自我同情是用关心和理解对待自己，而不是苛刻的评价。同情意味着我们需要意识到每个人都是整个人类的一部分，都在经历痛苦和苦难。
克里斯汀·内夫博士解释说，同情需要正念，也就是说，接受事物的本来面目，不否认或贬低它们。自我同情导致人们问自己，“我能做些什么来发挥积极的作用？”而不是“我哪里做错了？”。
找出几个你欣赏自己的品质，写在便利贴上，贴在家里。放大这些鼓励和赞美的声音，适当忽略那些批评和否定的声音，做更好的自己。
观察正在发生的事情，对它保持好奇而不是谴责。对自己说“嗯，就是这么回事”，而不是“啊——，为什么我会这样？”
当你有“负面想法”时，试着把自己想象成一个10岁的孩子。你那时是什么样的？你最想对10岁的自己说什么？假设10岁的孩子摔了一跤，伤了膝盖。你会如何安慰他内心的孩子？
无论人类的神经如何进化，人类总会犯错。我们应该学会通过自怜让自己变得更好。
“消极的想法”和“比较和绝望”往往会导致过度的自我批评和不切实际的期望。当你犯错时，你可能会发现自己从羞愧变成了自我厌恶。你责备和批评自己——重复你从父母、老师和同龄人那里得到的负面评价。
多动症患者总是接受周围人或自己的各种负面评价。这些负面评价累积起来就会内化为自我批判的信念，导致很多患者觉得自己不如同龄人，这可能才是心理健康出现危机的真正原因。
多动症患者，尤其是多动症女性，经常会想:“我不配拥有好东西。”这其实是你觉得自己不够好的一种表现。也许在这些负面的评论下，你并不是真正的你。
很难与羞耻抗争，尤其是当你不断收到负面评价:你不够好，你错了，你很懒。你责备和批评自己，变得更加羞愧。我们需要做的是将羞耻感外化——给羞耻感一个名字，这样我们就可以反驳它。
当你对自己刻薄的时候，就像用膝盖擦伤来惩罚一个10岁的孩子。你不清洗伤口，不提供创可贴，不拥抱，只是在伤口上撒盐。这是你想为自己做的事吗？
根除消极思想和苛刻的自我评价的方法很简单，就是自怜，但并不容易做到。
当某种情况让你感到焦虑或愤怒时，想想自己是否有不安全感和恐惧感，这可能才是产生这些情绪问题的真正原因。
我们还有一种比羞耻更强烈的声音，这种声音来自我们喜欢自己的那一部分。想想我们一直引以为豪的:敬业的父母？忠诚的朋友？
自我同情从正常化自我体验开始，意识到你不是唯一一个经历这种体验的人。也许你是多动症群体或者某个宗教/职业群体的成员，但每个人都在与恶、评价、质疑作斗争。
即使你有缺点，有时你可能会打破常规，有时你会比你想象的更被动，有时你会毫无章法，但从根本上说，你和所有人一样，是一个不完美的人。我们要有适当的自怜，让自己变得更好。
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