多动症患者如何管理自己的冲动情绪？ [长沙自闭症]
好了，言归正传——如果上一期是为了“停止”困扰你很久的行为；那么这个问题就是关于“开始”你不想做的任务。不管你的执念更多的是“发起行动”还是“控制冲动”，只要你试图“引导”自己的行为，工作记忆就不可或缺。
1.“暂停”(如规则1所述)是启动“思维投射器”的前提。
注意缺陷多动障碍可能是一个“严重”的话题，但你不必如此。每个人都会犯错——至于你的多动症，坦白承认如何？
不管你有什么感觉，当你思考你的目标时，试着去感受它——似乎这一切都在发生。每次你坐下来继续做这个项目的时候，试着去感受未来的结果。
更讽刺的是，你一开始无意中“逃离”工作是为了缓解“压力”。每当你试图通过回忆曾经吃过的“大棒”来“激励”自己的时候——你都是被迫/被迫完成工作，只是为了逃避“惩罚”。这一切最终都会给自己增加额外的负担。
4)最后，给自己一个奖励(如打电子游戏，当然不能花太多时间)。
3.另一个策略:放慢语速。你可能需要“刻意”去做，或者这个过程本身就是一种自制力——你在当下时刻更加清醒，你的PFC会对你此刻的言行产生更强的约束力。
“好吧，我的多动症(又说话又演戏了)。”
想象一下达到目标的感觉会有多棒…问问你自己，“当我完成这个项目时，我会有什么感觉？”你期望完成项目的可能是骄傲，自我满足，和快乐。
3)你可以给你的亲戚朋友打电话或发邮件，告诉他们你做了什么——你为此感到骄傲，你的朋友/家人也会如此。
如果是这样，你需要一些外部激励。
2.当遇到上述情况时，请允许有几秒钟的时间“仔细思考”后再行动:你可以深呼吸或者用其他“仪式”来提醒自己“暂停”当前的行动。
如果没有人在他们面前晃“胡萝卜”(可预测的奖励)，他们可能需要一些“理由”来“说服”他们继续朝着目标前进。
与其他人相比，多动症个体的“工作记忆”很差，这就是为什么他们总是记不住自己想做的事情。他们也很难实现“延迟满足”。毕竟容量过小的视觉工作记忆很难支撑“未来奖励”的心理表象。
然而，规则2(工具:思维投射器)并不总是足够的。有些事情必须做，因为这是你的责任或“义务”。多动症个人可能不买账。毕竟，对于大多数多动症患者来说，想象不做某事的负面后果似乎不是一个强大的动力。
“对不起，我的错。”
一个需要投入很多时间，包括等待期；或者是一个必须通过一系列步骤才能完成的目标——对于多动症个体来说，这一切意味着它是如此“难以捉摸”，以至于他们感到不知所措。遇到这种情况，也许他们会“举白旗”:也许他们会在工作中请“病假”，或者把责任推卸给同事。
复杂的项目会让你望而生畏吗？真的很伤脑筋。还不如“别做了”。要是有人能为我做这些就好了。
同时工作记忆的内容根据当前任务实时更新——就像你教室里的黑板。英语课上，上节课的二元一次不等式被值日生不留痕迹的擦掉了。
“也许下次我得试着做点什么。”
这就是为什么规则2很重要:它帮助你从记忆中学习，这样你在以后面对类似情况时可以得心应手；或者是一个“教训”，提醒你停止一些可能带来伤害的行为，比如“在公司会议上开玩笑”的冲动。
2.一旦你控制了自己的注意力，把它转向内部:想象一个视觉设备，比如电视、电脑屏幕或投影仪；如果你更喜欢“魔法”这个主题，也许水晶球和黑镜会更适合你。
“神经元一起放电，一起布线”，神经可塑性赋予你“重塑自我”的权利；LTP(长时程增强)来自你的不断实践。
1.列出你最有可能“冲动行事”的情况。回顾过去发生的“你确实后悔了”的事情，细节尽量清晰，可以帮助你分析原因，从而找出你针对一种情况的个性化“解决方案”。
“延迟满足”对于实现长期目标至关重要，比如管理资产或坚持健康饮食……多动症患者可能会对“未来会发生什么”感兴趣这个问题无所谓。似乎对他们来说，只有当下的时空，他们只能顾及当下的一切，当下还是当下。
大多数ADHD是“时间盲”，就像上一期的规则2中提到的那样——他们很难从过去的经验中学习来处理当前的问题；至于“未来”，他们也“没有概念”。
3.不应低估社会支持。我们大多数人都在乎别人对我们的看法。在工作中，让自己对支持你的同事、主管或导师负责。在家里，和你的伴侣、配偶或邻居一起工作。
对其他人来说，那些都是普通的“日常生活”。因为你有注意缺陷多动障碍，那些“顺其自然”的事情对你来说充满了挑战……除了拼命告诉自己“我不想说/做那件事”，你还总是对一些必要的任务“沮丧”。
3.想象你使用那个设备，它会显示你上一次在这样的情况下发生了什么——跟随“冲动”通常不会有好结果(你甚至可以预览“后果”)。
这些表征可能来自很久以前，但它们被与当前环境(比如你正在执行的任务，你正在处理的问题)密切相关的事物激活，从而出现在你的意识中。
2.你解释了为什么会这样。
你试图用“批评”和“羞耻”来激励自己完成任务，但很多时候“逃避惩罚”似乎成了做一件事的唯一“动力”。命运似乎在捉弄你——这些尝试从来都行不通，除此之外，还带来更多的心理痛苦。
通过“剪切”(可以打印出来，也可以设置为桌面)与你希望从自己正在做的事情中得到的回报相关的图片来提高这个技能。当你工作的时候，把这些“形象建议”放在身边。它们会增强“想象未来”的有效性，让你期待的情绪更加生动。
2.将任务分成一小时或半小时的工作块。写下每个时期需要完成的工作，在处理每一步的时候用荧光笔标记出来，保持注意力集中。
由于“工作记忆”不佳，多动症成人往往会“忘记”任务的目的，因此根本没有“灵感”(或“灵感”)来完成任务。
3.你道歉了，就没有借口去指责别人了。
4.让过去发生的一切在尽可能多的细节中展开，就像你在“拍”一部电影，或者穿越时空再“体验”一遍。
患有ADHD的个体倾向于“逃避任务”。虽然你知道那些是必须的，比如做家务，按时提交作业，支付信用卡账单等等。——然而它们是如此“伤脑筋”，你宁愿开一瓶汽水，舒舒服服地躺在沙发上看《辛普森一家》:“未来会怎样？到时候再说吧……”
"...只是因为我多动症的大脑”，听起来很“压抑”吧？不要！或许你应该感到幸运，甚至可以说这是一个“机会”。
为了下一步更好地工作，休息一会儿是必要的。
注意缺陷多动障碍(ADHD)会让“未来”的奖励显得“遥不可及”。
但是，这不完全是你的错！回避是一种应对方式，可以帮助你在短时间内摆脱压力。由于缺乏执行功能障碍，多动症的大脑很可能会将日常的日常生活解读为“应激源”。
其中的“暂时性”信息被认知神经科学家称为“任务相关信息的瞬时表征”。
1.将长期任务或目标分解成更小的单元。如果一天结束时的最后期限对你来说仍然“遥远”，请尝试这个策略。
你保下次会做得更好。
1.你承认这个错误。
通过做这些事情，你将保持你的自尊，并有助于维持你与他人的关系。否认自己的多动症行为，责怪别人，或者下次不去尝试“做出改变”，都会让你付出很大的代价。如果你把注意力缺陷多动障碍当成一种包罗万象的疾病，你的朋友和家人也会这样对待；如果你以幽默感对待它，别人也会以同样的方式对待你。
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