【自闭症睡眠障碍】【解决星宝睡眠困难】最全面的指导手册 《自闭症儿童康复中心》
2.如果你每天按照同样的顺序完成这套程序，你的孩子就能安静下来。
睡前15分钟或半小时开始这个程序。年龄较小的孩子可以使用较短的程序(例如，一岁的孩子可以在15分钟内完成这个程序)。随着年龄的增长，他们也应该花更长的时间来准备睡觉，但最好不要超过一个小时。
当孩子长大后不需要午睡的时候，尽量避免白天睡觉，除非孩子生病了，白天睡多了会导致晚上难以入睡。
注意把锻炼时间安排在白天。如果晚上再做，可能会让孩子兴奋，难以入睡。那些比较有分量的运动，最好在临睡前两三个小时做。
3.你的孩子也可以从下面显示的“图解计划”中受益，提醒他们必须做的每一步，这可以帮助他们清楚地看到他们每天应该以同样的顺序做同样的事情。父母和其他照顾者也可以帮助他们的孩子一目了然地遵循计划好的顺序。
④睡眠环境。有必要考虑最适合每个孩子的睡眠方式。有的孩子喜欢一个人睡，有的孩子喜欢和兄弟姐妹一起睡，这取决于他们的喜好。
对于一个孩子来说，拥有一个安全安静的睡眠环境是非常重要的。他需要有自己的地方睡觉，不管是和别人分床睡还是自己睡，但最好每晚都睡在同一个环境里。
有些孩子需要完全禁食这些食物和饮料才能睡得好，但大多数孩子只是在睡前三四个小时不吃。
这些要建立的就寝程序应该是简短的、可预测的和可预见的。(翻译:“可预测的”是指孩子对自己或在大人的引导下所能想到的。“可预期”是指孩子完成一个程序步骤后，下一步应该做什么。)
睡眠问题，如入睡困难、困了却睡不着，或早醒，在发育正常的儿童和自闭症儿童中很常见。一些特殊现象，如打鼾、睡眠时气短，或夜间尿床等，需要睡眠专家进一步评估和治疗。
自闭症儿童普遍存在睡眠问题。这本指南适合自闭症家庭提供策略指导。睡眠困难或障碍对自闭症儿童和家庭的影响很大。
一个好的节目可以帮助你的孩子放松，为睡眠做好准备。每晚执行这些程序的稳定性可以让你的孩子安静下来，避免睡前玩刺激的游戏。不要看吸引人的电视节目，不要玩电脑游戏，不要听吵闹的音乐，甚至强光也最好避免，也最好避免跳跃、追逐、奔跑、打斗等行为。
③可以分散一些就寝时间。可以允许每个孩子有不同的就寝时间，这样可以有更多的“一对一”的照顾。当然，对于其他还没睡的孩子，注意不要吵着要睡的孩子。
4.要有耐心，往往要等两个多星期才能看到一点变化。
1.卧室需要舒适(不太热也不太冷)、安静、黑暗。如果房间太暗，可以给孩子装一个夜灯，晚上开着。如果外面的路灯或者早晨的阳光照进房间，那就换个厚一点的床帘。
如果家里还有其他孩子，自闭症孩子异常的睡眠习惯也会影响到家里的其他孩子，但是一致的作息时间对大家都有好处。
①小帮手。你可以随时考虑是否可以让你的兄弟姐妹帮你。其他孩子也可以一起使用“图表计划”，这可以帮助自闭症儿童更快地学习“图表计划”。当家里的孩子一起做同样的事情时，孩子应该学得更好。
很多孩子(包括大人)在睡前一小时会突然兴奋起来。如果他们睡得太早，他们就很难入睡。如果你的孩子需要一个多小时才能入睡，那就推迟半个小时到一个小时。
你离开房间后，如果孩子生气了或者还是不睡觉，就在外面等几分钟，然后进去看看。注视时间要很短(不超过一分钟)，只给他有限的言语和肢体接触(比如给他一个快速的拥抱)，然后用平静但坚定的声音告诉孩子，“现在该睡觉了。你很好。晚安。”然后你坚决地离开房间。
当他们长大后，他们会越来越晚睡觉，但他们仍然要获得足够的睡眠。大一点的孩子周末也会晚睡晚起，所以需要保持自己的周末作息时间比平时晚不超过一个小时。
但是如果你的孩子自己睡不着，没有你的帮助，他晚上醒来后就很难再睡着了。相反，如果他晚上醒来后能自己睡觉，他就能在晚上睡得更多，早上醒来时感觉更有精神。
本手册中提供的信息来自睡眠专家的研究结果和临床经验，这些专家在这个问题上有实践经验。这些策略对所有的孩子都有效，包括青少年，但是有些建议是针对大一点的孩子，比如那些不需要午睡的孩子。
如果孩子小的时候还需要午睡，你也要把午睡时间保持在一定的规律。如果可能的话，最好在孩子的卧室睡午觉，最好在下午四点前叫醒孩子，否则晚上可能不容易入睡。
即使你的孩子有时很晚睡觉，也要尽量在平时的时间起床，即使很晚也不要超过一个小时。虽然有时候你会觉得让孩子睡在笼子里更好，但是他起床越规律，睡眠就越好。
选择一个符合孩子年龄的就寝时间。就寝时间应该和你自己的时间表一致。如果您的孩子有一些新的时间表，不得不改变就寝时间，您可以观察并记录它如何影响您孩子的睡眠。
为了让孩子晚上睡得好，必须要很好的了解孩子的睡眠习惯，也就是说你要改变孩子的睡眠环境，睡前和醒来后如何和他沟通。
有些孩子可能还会注意到那些“背景噪音”，比如那些低沉、安静、持续的背景声源，比如天花板上的吊扇，或者空调的声音。一般来说，他卧室周围的房间里不应该有噪音、电视、电脑游戏或音乐。
白天多做运动可以帮助孩子晚上睡得更好。经常锻炼的成年人和孩子会发现晚上更容易入睡，睡得更好。如果你的孩子在学校没有规律的运动安排，那就在家里计划。
晚上太晚的时候不要给他吃太多的正餐或者零食。但一些含有碳水化合物的零食(如奶酪、饼干或水果)也能帮助你的孩子更容易入睡。
4.要分清哪些事能让孩子平静，哪些事能让他兴奋。当然，那些能帮助他安静下来的事情需要包含在你的节目中，而那些让他兴奋的事情则应该排除在节目之外，或者安排在更早的时间。比如，如果孩子洗澡能让他兴奋，那就安排他早点洗澡。
我们的日常生活中总会有这样那样的变化，但我们需要孩子每天在同一时间睡觉和起床。
2.卧室晚上需要安静。睡觉前最好不要听收音机、电视、电脑或音乐。如果这些声音在晚上停止，它们可能会吵醒孩子的睡眠。
传递睡眠可以用来解决大一点的孩子的睡眠问题。如果孩子晚上醒来，可以用他想要的东西来交换，比如一个拥抱或者一杯水，作为继续睡觉的奖励。
咖啡因是一种兴奋剂，可以让你的身体保持警觉。咖啡因可以在体内保持三到五个小时的有效性，最长可达十二个小时。如果你的孩子吃和喝那些含咖啡因的食物和饮料(如巧克力、咖啡、茶、可乐等苏打饮料等。)到了下午或者晚上，很可能他晚上就难以入睡了。
如果我们的建议对你没有太大的作用，那么你需要去看医生。你需要和孩子的儿科医生商量，是否有必要推荐睡眠专家，找出孩子睡不好的原因，看看有没有其他合适的药物治疗。现在，一些小规模的药物研究表明，褪黑素可以帮助儿童睡眠，还有一些其他药物可用。但这些都要在医生的指导下进行。
一般来说，大人小孩都能在睡梦中自然醒来。晚上醒来后，我们会下意识地检查自己的睡眠环境，并立即迅速入睡。这些醒来的时间都很短，所以很多时候我们早上醒来后就不记得自己了。
如果还需要再进去，尽量在外面等久一点再进去。你不能在里面呆很长时间，越短越好。你也可以用同样的方法处理他晚上醒来后睡不着的问题。
1.应该在安静的孩子卧室进行(洗澡刷牙除外)。
你应该和你的孩子达成协议，这张通行一个晚上只能用一次。完了就让家长拿走还给孩子，直到第二天早上。还应该有奖励制度。如果孩子当天没有使用这张通行，第二天早上就会得到奖励，比如，一张贴纸。如果他获得一定数量的贴纸，比如收集到5个不同颜色的贴纸，就可以获得一份小礼物，或者作为大奖带他去那里玩。
5.提倡白天需要的行为。
对图像没有反应的孩子可以用实物代替，每一步都可以用这个地方用的一个实物来代表。
3.考虑到孩子的环境。自闭症儿童在晚上可能会比正常儿童更多地感受到我们平时不太在意的噪音，比如自来水或其他家用电器的声音。
重要的是，你，你的配偶，以及其他照顾你孩子的人，比如祖父母或保姆，都应该遵循同样的一套程序。你越是能让这个入睡的过程日日夜夜有规律、有规律，你的孩子就越容易睡个好觉。
孩子的吃饭时间也会对建立规律的作息有很大的帮助。你的孩子应该在大约相同的时间吃早餐，无论是工作日还是周末，并尽量保持一致。
让孩子在早晨的阳光下和晚上安静的月光下发光，也有助于孩子制定一个常规的时间表。早上孩子醒来，拉开窗帘，让阳光照进屋子。同样，如果孩子白天睡觉，你要关灯，拉上窗帘，让房间保持黑暗。如果孩子有开夜灯的习惯，你也可以开夜灯。
就像你的孩子在你的帮助下睡觉的过程一样，他也需要一个学会独自睡觉的过程。需要一段时间慢慢来，可能几周。举个例子，如果你以前是和孩子在床上呆着，那就先换着和他在床上坐几个晚上，然后和他坐在床边的椅子上，然后每天让椅子远离他，直到你可以离开他眼睛看不到的房间。你在做这些事情的时候，也要减少对孩子的关注，比如，少说话，少做面部表情，少眼神交流。
②待在一起，一起玩。兄弟姐妹可以互相帮助做一些可以让人平静下来，准备睡觉的活动。
要么制定新的就寝计划，要么尽快回到之前的计划。
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