在一次练习中，我有一个咨询师在填完时间分配的饼状图后说，老公和孩子的时间重叠了，老公在家庭时间里。虽然我们没有独处的时间，但这些时间是在一起的。我坚持强调没有，孩子就是孩子，家庭时间就是家庭时间，和老公相处就是老公的时间。

还有一种情况，当你直接表达自己的需求时，对方会唠叨你的需求，这并不是一件坏事。至少说明他在你的要求和他自己的衡量之间纠结。他的心情很矛盾，因为他需要改变自己的方式，从现在的舒适状态转移到你的要求。然后给他必要的时间自己消化，自己奋斗。

垂直沟通是一方发号施令，另一方发号施令的一种不舒服的关系。

当我们把所有隐藏的矛盾和夫妻之间的恩怨暴露出来，深挖这些行为背后的根源，就会发现真正干扰婚姻的是夫妻之间缺乏归属感，两个人没有共同努力的意愿，不愿意互相帮助。人结婚的真正原因，不管主观意识是什么，都是两个人内心深处对结合的渴望，也就是我们所说的相互归属，结合是人之常情。

如图，横向沟通的前提是对伴侣有信心，接受他是你的同伴，对自己有信心。你相信自己是力量的源泉，有能力应对生活中各种可能的事情，有能力面对婚姻中的各种挑战。

对于很多人来说，谈恋爱、结婚、生孩子，就像没有经过专业训练驾驶喷气式飞机一样困难。也许一开始起飞你能侥幸逃脱，但不幸的坠落你可能逃不掉。婚姻是我们人生的一课，任何一种歇斯底里和漠视都没有多大意义。如果你决定继续这段关系，那么最重要的事情就是处理你认为已经发生的心碎和创伤。如果不及时处理，治愈会有很多负面影响。

咨询中经常听到这样的抱怨:完全听不懂他的话，就像和一块木头生活在一起。我发现听到这样的抱怨，老公的反应往往是真的像块木头一样坐在那里，听着骂着他是块木头，无法让他注意到老婆的孤独，渴望交流，渴望老公同情他。

身体上的心碎，为了自我保护，人们往往会使用麻醉和遗忘的方法。我们把抱怨的痛苦深深埋在潜意识里，然后想办法掩盖，忘记。往往我们的委屈越深，掩饰的力度就越大，忘记的初衷就越强烈。然而，这是无效的。只有为自己的痛苦承担责任，停止责备，表达自己的痛苦，让他浮出水面，你才能在你们的关系中感受到爱。如果我们以健康的方式对待伤口，以理解和同情的态度对待伤口，并纠正许多由伤害衍生的自我限制的错误观念，那么我们的心情、态度和信念也会发生改变。

首先，我们来看看今天邢星于成老师给我的命题:一个特殊孩子的到来，给你和你的生活带来了什么？是打开新世界的大门，开启新的精彩人生，还是迷失迷茫，地上只留下一片狼藉？

在我们的感情生活中，没有人有能力把所有的问题都倒掉，一下子解决。它总是需要从基础做起，循序渐进，一点一滴的去做。首先从自己的改变开始，然后逐渐看到情况的改善。不必一味否定自己，觉得自己什么都不行。当你决定改变自己的时候，也要看到婚姻中的自己。

经过近300对夫妻的一对一案例，我相信没有修复不了的婚姻问题，我愿意付出我的时间，免费帮助我们的自闭症父母。

又过了一个月，骑士远行。当公主看到他只拿了一把剑时，她提醒他带上她为他准备的绞索。

时间的构成，比如爱人，朋友，父母，运动，孩子，工作，旅行，两个人之间的特殊时间等等。画完了，我们来看看。在婚姻生活中，你在伴侣身上花了多少时间？你的个人空间有多大？是不是很多时间都被孩子占用了？有很多时间可以工作。

回来的路上，火龙又来了。这时，骑士突然变得非常犹豫。他应该用剑还是绳子？哪个更好？此时，火龙喷出的火焰烧伤了他的右臂。在窗口，公主又对他喊道:用毒药！公主把一瓶毒药扔给了骑士，于是骑士把毒药倒进了火龙的嘴里，很快就杀死了火龙。整个人群又欢呼起来，骑士越来越不高兴。

生活中，我们常常因为自大或者过于关注自己的情绪而放弃很多成功改善关系的机会。努力和付出需要随心所欲。你要相信，这一点点努力，可以逐渐减少婚姻中的烦恼和困难，慢慢给彼此带来越来越好的幸福。

慢慢来，小到一句温暖的鼓励，大到周年纪念日的惊喜。普通的方式只是睡前放一杯温水在床头。你们相拥而泣，太惊心动魄了。一个一个写下来，你会非常惊讶那些美好的瞬间曾经带给你的力量，以及它们在你记忆中所占据的位置。

更多的时候，丈夫会有被指责的感觉，而被指责的感觉往往会给丈夫带来恐惧和自卑。丈夫甚至觉得委屈，开始退缩，双方的关系会变得更加疏远，于是丈夫难过，疲惫，沮丧，不做任何反应。出现在妻子眼里的，更像是一块木头，一堵墙。

为了摆脱受害者的格局和地位，这个人会反复反抗，然后感到筋疲力尽。

大家好，我是宋婷婷独立公益人，专注于婚姻家庭咨询领域。

一个英勇的骑士在城堡上空遇到了一条火龙，威胁着一位公主。英雄拔出剑，杀死了火龙，赢得了公主的心。

不久骑士又出去了，公主见他只带了剑，特意叮嘱他带上绳子和毒药。这一次，骑士觉得很不爽，但还是把这两样东西带在身边。出门远行时，骑士听到一个孩子的呼救声，他赶紧去救。当他拔出剑时，他突然又犹豫了。我应该用剑还是绳子，还是用公主给我的毒药？公主知道了会怎么想？

这其实是一个出乎意料的结论。我们以为有些意外，有些压力会让情侣分道扬镳，但其实从心理学和神经学的角度来看，压力让两个人期待更亲密的关系。经济压力，工作压力，孩子压力，包括社会不认可等等，都不是干扰婚姻的最深层原因。

第一，不要吹毛求疵，不要害怕表达出来。

也许你偶尔会觉得现在的婚姻没有继续下去的必要，觉得你们已经不爱对方了，觉得你们一起组建家庭是一个很大的错误。当冲突一次次爆发，问题依然没有解决，你们渐渐忘记了对方的需求，也不愿意花时间和精力去理解和尊重对方，留下的只有满腹的抱怨和指责。所以这个时候我们所有人都觉得最好的办法就是放弃，因为这段感情没有希望了，会觉得我应该离开我，去找一个真正爱我的人。

最后，给你留个作业。请花点时间写下你和伴侣婚姻中的10个美好瞬间或10件事。

那么这个时候我们心中就会涌现出一个声音，一个连我们都不敢面对的想法——那就是，结束了。这其实并不是一件坏事，因为这说明两个人自省的过程已经开始了，也就是我们常说的自我认知。但不要就此止步，因为如果此时两个人一起接受专业的一对一梳理，可以增加彼此的归属感和团结的亲密度。

但其实婚姻不是风筝。不能总靠一个人在一端拼命拽，另一个人自己飞。两个人要像鹅一样，有时候有个领导，但总有人跟着。两个人的角色可以互换，但永远是同行。

现在我们来回忆一下，在我们互相抱怨的时候，你没有时间陪我，你不关心孩子，你根本不关心我，而我却感受不到你的爱，我们在对方身上花了多少时间。任何关系都是双向的，两个人的关系只有并行不悖，在同一个频道上互动，才能并肩前进，这需要时间去呵护植物，也需要阳光、空气、水去快速成长。

首先明确我们在婚姻中的关系是人与人的关系，是两个人的结合，所以与其他附加条件无关。这是我们的核心诉求。还记得大家的结婚誓言吗？是的，Ido，就是我愿意做，但是我发现Ido具体做的时候需要加上很多条件。只要有一个不遵守，我们不是我做的。很多时候，人在一段感情中，只有尽力触底才能反弹，所以未必是坏事。

当然，任何公式都不是适合所有人的，每个人收到信息后的感受都不一样，需要具体分析。

在成长的过程中，我们大部分人都没有接受过专业的情感指导，但我们也听过太多身边不成功的情感例子。

当我们被复杂的无力感淹没时，我们会把放弃当成一种聪明甚至是保命的选择。当双方在我原本想要的感情关系中感到气馁时，都会产生强烈的失败感。然后，在这种失败感中，我们会突然否定爱情，不愿意接受爱情，甚至会感到愤怒，以至于在没有冲突的时候，甚至不想主动去交流。没有了这种天性、兴趣、新鲜感，我们会觉得对方再也触动不了自己的内心。

家庭咨询不是对个人的心理咨询，而是对两个人关系的咨询。因为这个世界上没有完美的人，但是可以有完美的关系。

在以后漫长的岁月里，这件事会像定时炸弹一样时不时的爆炸，一次次的伤害对方，一次次的经历旧伤，只会不断的撕裂关系，最后难以修复。

从生活中的小事做起，哪怕是门口的一个拥抱，挤牙膏，关心爱护对方，轻飘飘的睡前按摩，认真的给对方一些陪伴，积极的放下手机，找一个独处的时间，一个非常温暖的鼓励，每周给自己一个可执行的计划，重建和另一半的关系，像盖房子一样多砌一砖一瓦，每天一小步的去实现，同时

横向交流是平等的，牵手是舒服的关系。

事实上，在家庭生活中，如果你直接说出你的需求，你更容易得到积极的回应。所以如何表达有三个原则。

他开始变得沮丧无助，但突然想到，在遇到公主之前，他是一个只有一把剑的勇敢骑士。剑是他磨的，他鼓起了很大的勇气。他立刻扔掉套索和毒药，拔出剑，深深地刺进火龙的喉咙。火龙被杀，全城欢呼。但是骑士再也没有回到公主身边，他留在了镇上。"

只有在这种关系中，我们才能及时调整对方，即使不能一直用关心和理解去做，至少可以尽量去尝试。

分享了这么多，不代表每个人都要自我救赎。请记住，每一段婚姻都需要专业的训练和随时的修复。婚姻这门课没有优等生，也不存在谁比谁差的问题。所以今天你很幸运，很有福气，可以遇到愿意为你公益服务的人。那么请抓住这个运气。当然，这将是我和邢星宇的荣幸。

他突然意识到，我一个人的时候，从来没有给他任何时间。除了工作，孩子和父母一直觉得我们一直在一起，我们已经在他身上花了很多时间。

第二，提出一个具体的要求，就是要具体，明确的告诉对方。你越想让他记得自己做了什么，越具体越好。如果你的意思很模糊，对方就很难明白你真正想要的是什么。同时，你要避免暗示和抽象的语言。比如我觉得你应该成就我，你应该明白我的意思，我希望你给我自由。这些要求太抽象，不可操作。

所以在婚姻中，不可否认大部分人都会有或者曾经有过这样的想法。但是，我们在生活中经历的一切，都不是我们不快乐的原因，事情本身并不重要。真正的原因是这些事情发生后，我们的解读和想法是什么。没有人是婚姻中的绝对受害者。当一个人选择站在受害者一边，牺牲一切，为了家庭，他在这个位置上就有这样的想法。

现在让我们一起反思以下问题。

整个城市都欢呼起来，但骑士却不高兴。他觉得自己什么都没做，因为公主叫他用绳子，他不是真正的英雄。

那么，在婚姻的过程中，任何一个曾经感受过对方情绪变化的人，总是理解他的情绪波动，并为他排忧解难，满足他的需求。那么任何被对方贴上没有付出的人的标签，你都是在牺牲自己。

我们每个人都有自己的经历，所以世界上所有的家庭模式都是独一无二的。我认为只要有一段健康的关系，我们所有人都会幸福。

第三点，善良和坚定是齐头并进的。善良是对对方的尊重，不需要谩骂、批评或恶语相向。坚定是自我要求，是对当下环境的尊重。当伴侣表达需求时，我们可以这样回答。我明白了，我明白了。我很好奇你为什么这么想。我们可以进行一次讨论，或者表达你的支持和感谢，或者给对方一个拥抱，或者表达一种期望，或者达成一个协议吗？

当然，婚姻绝不是一件简单的小事，也不能只是相安无事的生活在一起，直到白头偕老。婚姻需要管理，需要维护，需要脑子。没有一段婚姻是没有起伏的，比如要求妻子永远完美；丈夫总是负责任，体贴入微，就像要求太阳永远挂在天上，永不落山。

干涉，也就是强行相处，会让对方觉得不被尊重，有压力。我曾经是一个干涉主义者，听到这样的故事对我影响很深。

事实上，无论生活中发生什么，人们都在寻找支持、理解、尊重和关心，这些都是婚姻中所必需的。很多时候，我们在爱情中有太多的干扰和引导。你应该这样做。你要让对方觉得他的自信在关系中被扼杀了，找不到自己的价值，所以他的心会不由自主的封闭起来。在婚姻中，妻子的态度有一种非常神奇的力量，可以让一个男人意气风发，无动于衷。当然，反过来也是如此。

事实上，没有万能的公式可以解决所有问题。每对情侣都是独一无二的，任何相处模式也是如此。每个人的婚姻都需要随时训练和修复，这是再正常不过的事情。

没过多久，火龙又出现了。正当骑士挥剑的时候，公主突然在城堡里喊道:“不要用剑，用绳套。听我说，这比你的剑更有用”。公主放下套索，告诉骑士该怎么做。骑士听从公主的话，成功杀死了火龙。

我们总是听说婚姻就像一只风筝。你要放松，好好把握。风筝线既不能放得太远，也不能放得太紧，更不能收得太紧。